先说说自己的情况:
我是一名学生
悲剧的身高是155CM(还是没脱鞋的!)
体重更加崩溃悲剧地是62KG!!!!~~
其中:
大腿围是59CM
小腿是42CM
胳膊是35CM
触目惊心的数值!!~

运动篇:(每天必备的)
床上运动!~
都是一些耳熟能祥的简单运动
迟一点发具体动作分解
我选的都是针对性很强的动作!~
姐妹们不顶也看看吧
我希望世界上有更多姐妹摆脱肥神!~

侧脚抬腿(每天做3次 每次15分钟 每分钟30下 每5分钟压腿1分钟)

空中蹬单车(每天做3次 每次15分钟 每5分钟压腿1分钟)
这个方法曾在半个月内帮我瘦了大腿4CM(每天照样大鱼大肉的情况下)
并且臀部也有明显的修型!~



敲胆经(强力减腰和腿外侧)(有空就敲 多敲多好)
前提是,你要注意呼吸
做所有的运动,呼吸要均匀
这样能事半功倍!~



运动后当然还有要:

饮食篇:
老马我特好重口味的
重盐重油
现在开始,
这些都应该不屑!!~
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每天早上冲杯纯燕麦片+柠檬片泡水
要么就自己做碗八宝粥(也是自己配的料:糙米+各种豆类+薏米),无糖的,什么调味都不加~!
这样可以有助于排便!~
防止减肥期间皮肤和脸色变黑
若是在校的朋友
可以选用纯燕麦片+柠檬片泡水 把柠檬切片用温水泡就可以了,很方便,柠檬片切得越薄越好!~
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午饭:
清水煮青菜一份(可以多吃,不放油)+水果一个(苹果什么的都可以)
或是紫菜汤一份(放一点点盐)+水果
或是清蒸鱼肉一小条(不放油盐的)
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晚饭不吃,若你受不了的可以吃个水果!~
就这样
有事没事的都压腿拉筋
能把肌肉腿拉走!~
运动过后更加要拉!~
其实,在肌肉受到锻炼后再拉筋,肌肉才能塑形!~
否则容易有肌肉一大块长出~~!
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当坚持不住要吃东西的时候怎么办??
刷牙!~
看书!~看最喜欢看的类型的书!~
要不看电影(总之就是不能让自己闲下来!~)


同志么?男人就是这样,不懂珍惜
那就让他们想珍惜也没有办法!~

你打算怎么样做??

谢谢支持!!~

你走得比我前啊

所以很少减肥的姐妹能够成功
就是因为不能坚持
加上程序复杂
我叫老马
跟我吧

QQ845136911