《静止时抬起前轮》

重心移动和踏动的配合是这个动作的重点。（提示：不仅仅是靠手臂的力量把车头拉起来，要用肩部向上提，同时最大限度地利用脚蹬的力量）正脚在前的情况：正脚从少许高一些的地方踏下去。在踏下去的同时，向后移动重心。 前轮抬起后，将脚蹬的位置复原。正脚回到前面的状态。车把和身体之间保持一定的距离。

反脚在前的情况：反脚从水平位置开始踏动。在踏动开始的同时，向后方移动重心。反脚踏到底，正脚位于前面，前轮抬了起来。
《定车》

头要垂直，正脚在前，双脚持平。（图一中文字：不要座着）车把向反脚方稍微转向。用正脚和与其相反的那只手承受体重。（图二中文字：如果右脚在前，车把向左转；从上面看）车把不断地左右转动保持平衡。（图三中文字：车轮部分）


颠前轮》

方法一：锁住前后刹车，膝部稍微弯曲，用膝部作缓冲，腰部向后方，上下运动。方法二：
车把一直保持拉着的感觉，腰部向上抬的时候，将脚踏板向下蹬。用肘部吸收着地时的冲击。
《颠后轮》腰的位置基本保持不动。

锁住前后刹车，身体靠前，伏得稍微低一些。腰的位置不变，向前推车把，与推车把配合，同时曲膝收腿，将后轮抬起。拉车把，伸腿，把后轮放下。（图四中文字：咚）
《两轮同时收起》注意寻找人车一体的感觉。

将身体向下沉，要曲臂，曲腿，准备向上带车。前轮的跳起靠提车把，后轮靠脚向后撑脚踏板，把车带起。

《骑过一个小台子》

头的位置不变，拉起前轮上了台子。这时收后轮，方法和两轮同时收起是一样的。

《起尾》

在有一点速度的时候，刹前刹车，不要太用力，因为并不是靠刹车后的惯性抬起后轮的。把朝前推出。收腿，让后轮上来。 手推起后轮，腿来调整高度，腰部朝后高高抬起。
《抬起车头朝前骑》

重心朝后撤，做抬起后轮的时候，用反脚蹬起车子会稳一点。座在座包上来骑。双手伸直，身体要朝后仰。 用后轮车闸和脚蹬的力量保持前后平衡，用腰部和膝部力量保持左右平衡。
《上一个小台子》

有速度的情况下，快撞到台子的时候拉起车头，身体同时朝上朝前伸展。弯曲膝盖，收起后轮的同时，将车朝前推出。

《过一个小障碍物》

助跑后做前轮抬起。在前轮蹬上障碍物的同时，身体朝斜上方伸展。紧跟着收起后轮，将车朝前推出，前轮着地的时候注意保持平衡。
《两轮同时收起》

身体朝上伸展，动作要快。在最高处团身。同时收紧四肢。将车带上来。落地时舒展四肢，并做好缓冲。

即使不会定车，也能进行攀爬训练！
首先，前后刹车要灵。
其次，飞轮的速比要置于轻档，车座要尽可能调低。
《骑车姿势》

臀部抬起，不要坐在座包上。全身放松，四肢自然弯曲。双脚一前一后，保持水平。在任何时候，头部都要保持垂直，手要自然地放在车把上，肩膀不要用力。

脚蹬的位置，应该把比较灵活的那只脚放在前面，我们称这只脚为前脚或正脚。
《踏动》

用脚底中心以前的部位来踏动脚踏板，就是用前脚掌，这样可以用上小腿的力量。（图中文字：正中间）

为使后轮的驱动力保持一定，踏动的时候，脚将脚踏板往后往上钩。（图中文字：向上钩）

在踏动的时候，头部不要左右摆动，要保持垂直。
《车闸》

为将车把握紧，更容易拉起车头。用一或两根手指来操作刹车。（图中文字：一或两根）

刹车柄的角度，虽然各有所好，但是还是不应过于降低，避免手腕的负担过重。
《转弯》

在将停未停的状态下，用尽可能小的半径转弯。这时应该将车把转向，两脚蹬持平，正脚一点一点地踏动，来转弯。（图中文字：右上：倒链；右下：踏动）

将臀部向外一侧弓出，用臀部和车把转向的角度来保持平衡。 注意不要失去平衡。利用后刹车，比用前刹车更稳。（图中文字：左上：将腰弓出保持平衡。右下：车把朝这个方向转动。）

《不用踏动，用手拉起车前轮》

自行车依靠惯性向前滚动，这时腰部往后沉...手脚同时向前方推出车子，腰继续往后沉，车子前轮被荡起来。人朝上舒展身体，同时将车把向小腹的方向拉，形成前轮抬起的站立姿势。注意控制后刹车，防止拉翻。要点是保持左右平衡，不要太猛，不然后轮会离地，即使刹后刹车也一样会翻。


《行进中的跳跃---BUNNY HOP》

腰部猛地往后撤，车头猛地朝前推，荡起车头。紧跟着人立刻猛地朝上跳，用力将把手朝小腹部猛拉，动作要快要猛。在空中将车把推出，同时收腿，将后轮抬起。


《挂翻台阶》（熟练掌握BUNNY HOP 后再练这个动作）

用BUNNY HOP 的方法挂翻上台阶，要掌握好拉起车头的时机：尽量迟一些，越迟越好。但太迟拉起前轮，会发生前轮撞台子的危险。跳起时一定要保证前轮高出台阶，不然会很危险。

当台阶很高的时候，让前轮先上去，身体尽量朝上伸展...随即收腰曲腿，同时朝前推车把，车子会 跟上去，卡住牙盘...最后再把车子完全推上去。
《后轮定》

站起来的常用方法：稍微蹬一下脚踏板，与此同时，人往上伸展，用手拉起车头。朝上跳的方法：后轮定的姿势，重心朝后放，踏动脚踏板的时候，人朝上跳，并朝腹部拉车把，动作猛一点，用爆发力，就可以跳起来了。这其实和平地蹬起后轮定的方法相同。落下时，腰朝后沉，车头朝前放，脚要倒一点链。为下次跳动做准备。 注意车把和人之间要保持一定距离，手臂舒展。

《跳下》

用后轮定朝前跳的方式，行进到台子的边缘。可以从双脚间看到后轮的位置。
（图中文字：台阶的边缘；从双腿中间看去）

放低前轮，同时重心朝后放，要跳出时，用脚蹬出，同时重心朝前跟...在空中拉紧车把，使后轮先着地。 根据跳下的高度不同，前轮放下的高度也不同。越高前轮越要放低。
《后轮定跳远》

再跳出之前，重心朝后放，同时放低车头。（对跳出的距离影响很大）踏动踏板，飞出，这时身体要跟上，将把手拉紧。后轮着地的时候，锁住后刹车，使用下半身吸收冲击。

《随时可以后轮定》

在圆石和车台上，使用蹬推的方法跳起。以车胎的正上方为后轮的目标落点。要跳的时候，放开刹车，前脚顶住踏板，双臂和脚同时发力，跳起。在空中用双腿把后轮放在车胎上面。形成后轮定的姿势

《蹲跳》

定好车后，重心朝后蹲，正脚上抬，准备发力。跳出的方法和后轮定跳出的方法一样：蹬出，拉车把，重心跟进。整个动作要很有爆发力.
《先搭上前轮，紧跟着收后轮上去》

这个动作可以上台子，但高度有限，离台阶较近的地方准备发力蹬踏，身体朝上伸展，拉起前轮，（同时） 这样前轮搭了上去...紧跟着将车推出，同时顺势收腿，将后轮收上来。

《侧跳》要掌握朝正上放跳起的感觉。两个方向都要会。不过一般朝反脚一侧跳会高一点。

平行于台子定好车。重心后蹲，脚倒一点链。双臂伸直。脚用爆发力猛地一蹬，身体朝正上方跳起，双臂将车把朝身体猛拉，跳了起来...然后收腿并朝前推出车把。要注意前轮一定要落在台阶上，不然会受伤。后轮上不去的时候，可以先卡住牙盘，再推上去。
《过坑接后轮定》

和朝前蹲跳方法一样，要注意后轮的落点，并保证在后轮有足够的摩擦力的情况下使用。就此后轮定！当前面有台阶的时候，瞄准台阶的边缘，跳过去的时候，不要刹车，顺势攀上去！