基本站立姿势：两脚分开站立（稍分前后，一脚大幅度在前放一边论去死），与肩膀同宽，曲膝盖降低重心，上身稍向前倾（切记重心是降低的），重心在前脚掌，两臂自然弯曲，抬头向前看。所有脚步练习都是保持这个基本站立姿势，要养成良好习惯。

防守基本姿势要求。曲膝关节，大小腿角度因球员自身而定，以能迅速启动为原则。降低重心，两膝盖稍微内扣，稍微提脚跟，重心在前脚掌，收腹，上身稍微前倾（我至今有点弯腰）两臂张开。特别是曲膝盖降低重心，必须严格要求

身前击掌，身后接球练习：两脚开立于肩同宽，两手持球于头部后，两手松开至前身击掌后向后接球，连续做

. 原地交换高抬腿绕8字练习。一腿要屈膝抬起，双手拿球在胯下绕球，动作协调一致

原地胯下击地传接球。两脚弓步开立，在胯下做击地传接球（单腿胯下运球）。发展练习：连续换腿跳

左右跨步练习：在一条四米的直线上，人站中间，在原地做左、右跨步，两臂和腰伸展，用手摸地面，练习十二次为一组。  空间加到七米，往返做滑步练习，到两端用手摸地，十二次一组

侧跳接高球练习，找人帮忙向你两侧传高球，左右移动跳起接球训练，二十次为一组