欢迎补充，如有雷同，不是巧合。

喵哥写的详细点啊。写完了再冬眠。

等我哪天不懒了吧

………………明年夏天我估计还活着。匿了

偶尔在篮球吧看到的。复制一下。以后不定有用。

这楼喂懒猫。你妹的。

鸭子步。下蹲双手握住跟腱走。找个砖横立起来单脚站上去保持平衡，小心别歪脚。平衡挖两个土坑，二十厘米，从平地跳到一个里，再跳到另一个里，外跳出来，反复

篮下有角度跨步单手（高低手、勾手、反手）投篮，这是基本动作。插中跳步，打半身强打的基本动作，可以接球插中突投接合。近距时离，向两侧跨步单手投篮。低位三连环。

插

把我写的弹跳贴过来

你妹啊，………………大小腿力量发展练习：负重半蹲起立，大小腿成直角，一组致大腿酸为止，分四次逐步减少重量致无负重。  静力练习：防守基本姿势站立，两脚平行与肩同宽，脚尖内扣，重心放低，两手一前一侧举起，含胸收复，上身放松，站立一定时间。练习膝盖部位基建韧带，大腿肌肉平衡，臀部大肌肉群。  深蹲鸭子步。深蹲连续起跳，高度不用高，注意呼吸，要求爆发。连续剪步跨跳。三五十级蛙跳（每周一练一次）。一腿纵跳。无负重带沙背心做固定距离（二十米左右）的深蹲防守滑步

精了，有动力了

那你以后编，我歇着看

我比你懒，你信不？这段话还是我说这，同学给我打的。。。匿了。