导语：减肥减肥！经常听到一句话说“减肥是女人一生的事业”。为了见初恋情人，为了穿婚纱嫁人，为了……有时候你需要在短短的一周之内减掉赘肉，该怎么办呢？小编告诉你3个最有效的方法，让你在一周之内减掉10斤！
　　减肥前的准备工作：
　　1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
　　2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
　　3、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！
　　开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材**吧！
　　局部减肥
　　方法一：苹果牛奶法减肥
　　在一周的时间内，先苹果牛奶减肥两天。第三、四天恢复正常饮食，第五、六天再开始2天牛奶苹果减肥，第七天恢复正常饮食。
　　在这个苹果牛奶减肥的两天中——
　　第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
　　注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)
　　减肥结果：视个人体质而言，一般会瘦7-10斤。
　　方法二：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
　　每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，维持一周。可在此期间服用复合维生素片补充体力。
　　全身减肥：全流质减肥法
　　这个比较简单，可吃的食物只有流质性的食物，比如：水、脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)，不加调料，不限量。
　　此方法主要是清理肠胃。时间以一周为限。
　　当然，在最初你减掉的可能是身体里的水分，但是身体比较好的人每天可配合一些有氧运动。两三天之后，你减掉的可就是那些肉肉了哦！
　　举例：网友丫丫，在3月底到4月底共一个月的时间内，用全流质减肥法瘦掉了40斤。当然，这个和她的基数大也有关系。另外，丫丫本身体质很好，所以在减肥期间，也附加了一些有氧运动，所以减掉40斤后，身体并没有变差。
无糖减肥法
　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在“醣类”与“蛋白质”同时存在时才会产生，所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的，不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的。那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒。你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西。不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍。
　　可以吃的食物：
　　肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。
　　各种蛋类、鱼虾均可(贝、螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。
　　饮料类：饮水不限量，各类汤，茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。
　　蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
　　作料：除糖之外均可。
　　不能吃的食物：
　　凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
　　上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显。
　　不过需要注意的是：以上的减肥方法虽然能够快速减肥，但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，不是减肥的长久之计，只适合需要紧急减肥的朋友，一旦瘦身成功，应恢复日常饮食，并坚持锻炼，以防止反弹

给你推荐个方法，不过不知道你能不能坚持哦，挺饿的，不过我真的瘦了，
早上：一杯豆浆和2个白煮鸡蛋
中午：吃菜也可以吃肉
晚上：喝红豆汤
有时候饿了就喝水，白开水，也可以吃点水果。如果你有点睡觉也可以利用10分或者5分运动下，效果更好哦。
试试看啊，这个是我发明的方法嘻嘻，我是采用了4个减肥方法才找出来的，自己也有试，如果你不喜欢还可以问我别的减肥方法
z这个减多少斤就说不定的，因为每个人的运动量和喝水我不知道所以不能确定哦，最多的好像是6天减8斤哦，我是7天减5斤嘻嘻我少喝水

吃什么零食减肥:
　1、全麦食物　　全麦食物含有大量的膳食纤维、矿物质、维生素B1、维生素B2，对于促进肠道的蠕动非常有利，改善人的便秘情况，从而达到排毒减肥的目的。
　2、核桃　　核桃营养价值非常高，核桃含有大量的磷脂，有助于大脑神经的保健，同时核桃还含有大量的维生素E，不仅能够光滑人的皮肤，还能够消除人体内的多余油脂以及胆固醇
3苹果　　苹果含有大量的果胶，能够促进肠道的蠕动，有助于人体排出毒素以及废物，而且能够抑制人体吸收热量，同时苹果含有大量的钾元素，有助于防止腿部水肿，对于瘦下半身非常有利。

每位MM都想拥有小蛮腰，一条销魂的完美曲线。可是这样的想法让很多MM扑空，身上的脂肪何时甩掉，总给人一种感觉就是赘肉横身。减肥虽是现代女性的热门话题，也许很多MM们没弄懂减肥的真实含义，减肥是需要一套科学的减肥计划。减肥，不能以损害健康的代价来换取小蛮腰，更注重排毒减肥。
肥胖形成的最主要原因身体的毒素没有及时排出去，此外，毒素影响皮肤的肤质，影响排便。如何实现排毒减肥？如何设计排毒减肥食谱？排毒减肥需要哪些东西来配合？排毒减肥，前提是营养减肥，食物挑选同样重要。
NO.1排毒减肥食谱——苦瓜 苦瓜具有清热祛暑，明目解毒，利尿凉血，解劳清心，益气壮阳，抑制正常细胞的癌变和促进突变细胞的复原。对于MM们来说，苦瓜中的苦瓜素被誉为脂肪杀手，其又是排毒的佳品。对于减肥的JM，生吃苦瓜对减肥好处多多。苦瓜味苦，长期吃对减肥才有效果，很多MM都不太喜欢。不妨借鉴日韩减肥的JM选择了一种叫金健苦瓜清脂素，选用了韩国的特种珍珠苦瓜提取的一种全天然独特吸脂成分PET，并配以左旋肉碱，库拉索芦荟，藤黄果多种天然植物提取成分，实现排毒减肥美容三不误。选择苦瓜清脂素更适合白领，运动时间比较缺乏的MM们。
NO.2排毒减肥食谱——黄瓜 黄瓜具有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，汁多味甘，生食生津解渴，且有特殊芳香。现代药理学研究认为，鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用，又是一种排毒减肥的佳品。
NO.3排毒减肥食谱——柠檬 柠檬启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。柠檬能溶解多余脂肪，抑制不正当饮食，达到排毒减肥的效果。如果每天喝榨汁的柠檬水加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果。
NO.4排毒减肥食谱——黑豆 黑豆被誉为“万豆之王”，含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，而且含有维他命B1及E，可恢复体力和改善皮肤状况，对减肥及美肌皆有功效。注：豆制品中含有大量的蛋白质，会引起消化不良，导致腹胀甚至腹泻，还会阻碍铁的吸收。因此，患有急性和慢性浅表性胃炎的病人要忌食豆制品。
NO.5排毒减肥食谱——酸奶 酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘，有利于排毒减肥。此外，酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。若选卡路里比较低的话，最好选择标有脱脂和低热量字样的酸奶。
NO.6排毒减肥食谱——蜂蜜 可用蜂蜜断食减肥，蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。在减肥过程中，蜂蜜可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感，绝对是排毒减肥的天然食品。
NO.7排毒减肥食谱——柚子 柚子果肉性寒，味甘、酸，有止咳平喘、清热化痰、健脾消食、解酒除烦的医疗作用。柚子含有丰富果酸，能有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲，也抑制了血糖在肝脏中转化脂肪。柚子的具体减肥方法：早上－－以高蛋白高营养为主，推荐面点1份，多加1/3个柚子；中午饭前－－饭后食用1/3个柚子；晚上同中午。
NO.8排毒减肥食谱——洋葱 洋葱含有丰富的可溶性食物纤维，刺激肠胃运动，改善便秘，洋葱具有降血糖的作用，但不会引起低血糖，也是一款排毒减肥的食物。长期使用洋葱，可清血排毒，可防止肌肤老化。
NO.9排毒减肥食谱——老陈醋 现代科学研究证明，老陈醋中含有丰富的氨基酸和某些酵解酶类，以及各种不饱和脂肪酸。经常食用老陈醋能有效促进肠道蠕动、降低血脂、中和某些毒素、维持肠道内环境的生态菌群平衡，排毒减肥美容三不误。毒素减少，砍断肥胖的形成的因子。注：醋不宜大量饮用，尤其是患有胃溃疡，且胃酸分泌过多的病人，更要避免食醋。因为过量食醋，会使胃环境中的酸性加强，对胃黏膜造成损伤。
NO.10排毒减肥食谱——蔬菜水果混搭 蔬菜水果混搭追求的是色味，更加追求的是排毒减肥。目前，一些MM们选择番茄红萝卜汁、猕猴桃黄瓜汁、火龙果红椒汁、西瓜草莓奶昔等等。
排毒减肥，食谱的设计是一个方面，更重要营养减肥与排毒减肥合二为一。饮食要均衡，还要每天的体育锻炼。通过每天的体育锻炼，可以促进体内毒素的排除，加快体内多余脂肪的燃烧。现在网络上，说是有位MM三个月减了89斤，从医生的角度来看，是不可能的，这样会造成体质酸化，伤害的是自己的身体。减肥，更要追求健康减肥、排毒减肥和营养减肥。小小的总结，也许对减肥的JM们有帮助吧。

最新排毒养颜减肥食谱
　1 柠檬排毒食谱
　　柠檬中富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠减肥，减肥方法如下：
　　1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
　　2.每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
　　3.必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
2 蜂蜜排毒食谱
　　近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果：
1.早晚服蜂蜜。每天早饭后40 分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子（50 ～100 克）用200 毫升温开水调服。
　　2.揉搓腹部。每天清晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、下各个部门，依次进行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次，立即转向右揉搓4 次，如此不断地循环揉搓，时间不得少于30 分钟。
3 红豆杞枣粥
　　红豆能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积消化不良有很好的治疗效果。
　　材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
　　做法：红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时；将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
　　吃法：早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食。
4 　土豆苹果汁
　　土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。
　　材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许
　　制作：将土豆及苹果洗净切块（苹果须去帝及籽），用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。
　　吃法：当早餐或者晚餐饮用。
5 红豆冬瓜汤
　　红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿；冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料：冬瓜400g、 红豆200g
做法：1.冬瓜洗净去皮，切块；红豆洗净，浸泡6个小时后备用。.锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。3.将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。
　　吃法： 晚餐时食用，配合清淡饮食

昨天晚上我坚持住了，一口也没有吃，今天早上只喝了很少的白粥，准备今天晚上还是什么也不吃，中午稍微吃点就可以了，如果因为减肥把身体弄垮了就得不偿失了！不过有消息我的体重今天早上饭前跟饭后都没有超过60公斤了，是59.4了虽然瘦的不多可是总算数字从6到5了呵呵坚持吧！

振奋人心的消息来了，刚我测了体重是118，122到188了!动力来了我晚上不吃了!

呵呵，原来你也在这里减肥啊，那祝我们戒烟减肥都顺利吧！一起加油！

刚才我饭后测了体重是59.1.离自己的目标还有12.2斤。想想如果这12。2斤肉如果摆在自己面前该是多少肉啊？

人吃饭的吸引力全来自舌头的味觉功能,味觉功能是使我们在吸收食物的时候有动力去吃,但是,身体需要的食物量和我们想吃的食物量之间是有差别的,一般来说,我们想要的永远比我们应该得到的多,所以,肥胖是现代人普遍的问题.因为,现代社会对我们体力的要求越来越小,但是,食物的烹调技术却使食物越来越吸引人,而我们又不知道如何去控制我们的食欲,吃下了很多不需要的食物,这些食物转变成脂肪就会加重身体的负担,使我们生病.
所以七八分饱就好了,如果吃多了,就是毒药了.您经常在看到非常想吃的东西时,想一想,好吃是因为我有味觉,吞下去后,在胃里的都是些什么呢?我吃到几成饱了?吃了本不需要的,就是吃毒药,我还应不应该继续吃?多做这样的思维训练,时间长了,你就能在感到七八分饱的时候停下来.
这是我转戒烟吧大脚吧主的希望能够帮助到看到的朋友！

为什么做了3次郑多燕都坚持不到20分钟就累的不行了，我准备原地跑步45分钟，现在就开始，一会来汇报结果！不过我想一定比郑多燕那套操坚持的时间久！

刚才原地跑步失败，原因估计是太枯燥了，所以还是决定郑多燕那套小红帽，因为至少还可以坚持15分钟啊，所以刚才又跳了一遍小红帽，虽然有点断断续续因为有的动作还在摸索当中，不过总的来说刚才坚持到底了，现在口干舌燥的，不过听网上说20分钟以后才可以喝茶，看有朋友一次可以跳1套半真佩服啊，每天坚持那怕断断续续也要坚持做一套！

如果你那肚子练成这样你可得多下点功夫咯，呵呵

错了是59.1不是51.9.如果是51.9那我就太开心了,呵呵