还没写，就点出来了。。晕。

时间：昨天，2012年2月26日 周日 下午。
地点：跑步圣经每周日长宁约跑点：长宁路*天中路丁字口，苏州河畔。
因为这段时间一直受到左腿小腿疼痛的困扰，跑步一直是走走停停，直到上上周彻底休息一周后，小腿才算是缓过劲儿来，上周六开始，基本隔日跑了2、3次10公里，感觉没什么问题了，所以就计划着开始期盼已久的第一次长距离联系。如果这次安全通过，计划以后每周一次20KM+，轻松备战扬马。
约跑时间15:30，为了和约跑结束时间一致，我提前了一个多小时到，同时约了另一个跑友：海边听风提早开跑。
我先到，慢跑了2.4公里热身，回到出发点，海边听风已经到了，我俩开跑。
按照6:10~6:30的配速跑，跑了5、6公里后，感觉自己身体活动开了，我就明显压不住速度了，总是不由自主就快了起来。。
幸亏有海边听风陪跑，他春节后复跑第二次，所以跑量和跑速都没恢复，我就一次次及时调低速速，和他保持一致。同时，我知道今天目标半马距离，前10K一定不能跑快，压着速度跑，是保证后面10公里不掉速并保持体力的正确选择。虽然以往半马只跑过一次，但是“在健康安全的情况下完成跑步”是我的底线原则，所以，一直用6分多的配速跑，跑起来一点都不累，气息通畅，心率也一直在144左右，甚至觉得速度跑得有点不过瘾。。。到了10公里，海边听风因为刚刚复跑，不敢恋战，就退出休息了。我则继续。
没人陪了，身体也感觉越来越好了，自己就调整了配速定到5:10~5:30，偶尔没留意就跑到了5分的配速，这样的速度跑起来依然很舒服，毫无滞涩，身体也感觉没有丝毫压力。
跑到15公里左右，补水一次，约250毫升。因为第一次跑，没有经验，只希望能安全，顺利完成，所以出门前拿了儿子几颗巧克力糖。。中间分2、3次吃了几颗
还差1、2公里的时候，有点感觉，觉得双腿迈地不是很自然了，似乎有些许的麻木和沉重。。但并不影响自己的速度，尤其是右大腿正后方，似乎隐隐隐隐的有些不适，似乎是肌肉酸痛的前兆，但因为看到剩下的距离无几，我也就无所顾忌了。。索性放开跑，配速进入5分以内，冲刺。。。
终于到了21.1公里，时间定格在2小时05分钟30秒。。。
继续满跑了一段路，在约跑点停下，和跑友们打招呼，拉伸放松。。。
很满意这次长距离跑，自己的第一次长距离，顺利、安全完成。完成后当时没有任何不适，肌肉无酸胀，关节无疼痛，脚丫也没有起泡。看来，以后每周一次的长距离的计划，应该是切实可行的。
今早起床，身体依然没有任何感觉，练酸胀的感觉都没有。、
于是出门慢跑，7分多的配速，偶尔6分多，跑了1个小时，8公里。。
看来，这是完全没问题的第一次长距离联系，偶也。


循序渐进方为正道，我10K+的跑量已经坚持了大半年了。。期间也很少受伤
跑步不冒进，不贪跑才能不受伤，才能享受跑步。
能跑，比什么都幸福。

嗯，蹭过一次。这是第一次自己练习。

醉哥昨天的成绩，就是我的目标。不过这次扬马，给自己目标是1：55，慢慢来。。

谢谢！今天中午，比以往多有困意。看来体力消耗还是有反应。。。

亲，我用的是天美时的GPS运动手表。你也可以用手机下载跑步软件，可以在跑步时获取自己即时的跑速，路线，热量消耗等数据。并可上传电脑记录跑步变化。
如果你买表，我这款和高明450,310,610都应该不错

慢慢来小丫头，速度次要的，关键坚持。能够充分享受到跑步的快乐，是第一位的。

多谢国花鼓励！

目标定得保守些，一来安全，二来容易让自己获得满足感，开心多些就好！

估计今天早上的放松跑时间有点长了，或是应该把放松跑放在今晚跑，感觉一天还是有些疲劳感。其他还好。总体来说不错。
昨天跑完，晚上11点休息，今早上4点40就起床跑。