11月4-5日。降温降雨。坚持练习：采气20-30分钟、站浑元桩40-50分钟、基本缠丝功法30-40分钟！练拳1小时！

11月6-7日。降温降雨。坚持练习：采气20-30分钟、站浑元桩40-50分钟、基本缠丝功法30-40分钟！练拳1小时！

11月10-11日。晴。坚持练习：采气20-30分钟、站浑元桩40-50分钟、基本缠丝功法30-40分钟！练拳（以行功慢架为主、间或用功快架为辅）1小时！

11月12-13日。晴。坚持练习：慢跑10分钟、采气20-30分钟、站浑元桩30-40分钟、基本缠丝功法30-40分钟！练拳（以行功慢架为主、间或用功快架为辅）1小时！练后觉，浑身舒畅，心情愉悦！

11月14-15日。小雨。坚持练习：慢跑10分钟、采气20-30分钟、站浑元桩30-40分钟、基本缠丝功法30-40分钟！练拳1小时！练后觉，浑身舒畅，心情愉悦！

11月16-17日。雨转晴。坚持练习：慢跑10分钟、采气20-30分钟、站浑元桩30分钟、基本缠丝功法30-40分钟！练拳1小时！练后觉，浑身舒畅，心情愉悦！

11月18-19日。雨转晴。坚持练习：慢跑10分钟、采气20-30分钟、站桩30分钟、基本缠丝功法30分钟！练拳40-50分钟！

11月20-21日。小雨转晴。坚持练习：慢跑10分钟、采气20-30分钟、站桩30分钟、基本缠丝功法30分钟！练拳40-50分钟！

11月22-23日。小雨转阴，气温下降。每天练习：慢跑15-20分钟、采气20-30分钟、站桩20分钟、基本缠丝功法30分钟！练拳30分钟！

11月24-25日。小雨，气温下降。每天练习：慢跑15-20分钟、采气20-30分钟、站桩20分钟、基本缠丝功法30分钟！练拳30分钟！

11月26-27日。小雨，气温下降。每天练习：慢跑15-20分钟、采气20-30分钟、站桩20分钟、基本缠丝功法30分钟！练拳30分钟！

11月28-29日。阴天，气温7-12度。坚持每天练习：慢跑15-20分钟、采气20-30分钟、站桩20分钟、基本缠丝功法30分钟！练拳30分钟！

11月30-12月1日。小雨，气温7-10度。坚持每天练习：慢跑15-20分钟、采气20-30分钟、站桩20分钟、基本缠丝功法30分钟！练拳30分钟！

12月2-3日。阴天，气温5-12度。坚持每天练习：慢跑15-20分钟、采气20-30分钟、站桩20分钟、基本缠丝功法30分钟！练拳30分钟！