虽然腹肌很一般 但是我觉得现在的方法很有效 说出来大家参考 交流一下
简单说就是巨型组 主要是3个动作
1，躺在垫子上做8分钟练腹肌的那些动作 不过我不会数做了多少个 觉得这个动作做到位了就接着下一个，直到腹肌开始蜷缩 做不动为止。休息一会再做一次 也是到做不动为止 大概就2分钟左右吧 然后紧接着
2，跪姿健腹轮 感受着腹肌用力 大概13个左右吧 也是直到做不动才停止 数量不是那么重要
下来走到器械那做
3，器械卷腹（具体名字不记得，就是用V字绳顶在胸上 上半身弯曲 ）我用的是70KG左右的重量 做到力竭 大概也就是10-20个
休息两分钟 再来一遍 基本腹肌就练完了 我觉得这3种动作练腹肌的侧重点不一样所以可以练着做 顺序可以自己做调整。。。器械主要是加重量 类似练别的部位做组的感觉 可以练大块
健腹轮 主要静立练习多一些吧 而8分钟孤立刺激多一些 各有优势
望大肌霸们交流 批评指导