我原来132斤，后来瘦到120，用了一学期的时间才减了下来。从高考过后又开始减肥，到现在体重是104，想想之前那一学期才减了那点点数，真后悔当时为什么不毅力大点，要不然现在我肯定已经达到目标了，我还要继续减，发誓要在四天中减四斤，对于我这种人，运动减肥对我来说太难了，所以我还是决定用我的老办法---绝食！希望给大家能带来效果，我用这个办法两天就瘦了三斤， 方法如下：
1.早上：一个苹果 一杯脱脂牛奶 中午：两个苹果 晚上：一个苹果
2.每天就这样吃，一定不能吃其他东西，坚持三天，你就会掉2到3公斤！
3.坚持每天喝八杯水
4.做一下操，每天做5分钟，三天你就会看到效果，亲们需要的话我可以发给大家我做的操的教程
5.坚持每天睡一下午觉，不仅可以使身体排毒，还可以瘦身，这是真的有效！
减肥我还在进行中，希望我们一起努力，为了自己理想的身材，大家加油！ 我这里有很多瘦局部的方法教程，是图片那种，很简单的哦，亲们要的话就闹一声，我发给大家


对不起大家，我慢了点

我身高166 体重是104 其实算是标准的了，但是看起来还是肉呼呼的，为毛啊！所以我还要继续减，大家，我们一起坚持！

下面给大家发一点瘦身操教程图，希望能帮助到大家









怎么没有人呢，我第一次开帖阿，希望大家支持，这样能给我更大的毅力！

为了能让大家相信我的方法有效果，我决定将减肥前的照片和现在的照片都贴上来！
这是之前，其实好胖的，相信你们看脸都看得出来，连自己都真心觉得脸大！

这是昨天照的 ，对比一下，是不是感觉脸都小了好多


以下是我收集的瘦身方法：
一.瘦腿 ：（1）.地上运动：坐在地上盘起右腿，让右脚脚踝关节架在左大腿上，可在两者间铺上一毛巾增加摩擦。左右按着右脚踝，右手按着右膝，手肘均向外。同理，左腿以相同的方式进行。一共做10-20次 （2）.盘腿运动：坐在地上，弯曲双腿，膝盖朝外，脚掌互相触碰。双手伸直抱着双脚。练习时，可将两腿膝盖抬高、放下，不断重复。该动作也是可以瘦大腿的喔！ （3）.利用桌子来运动：整个身体倾斜用手支撑趴在桌子上，准备好后，右腿向后踢出，并尽量往后抬起。整套动作重复20次，20次后可换腿进行相同的练习。该动作能有效塑造腿部线条，燃烧脂肪，有效瘦腿！ （4）.三日瘦腿法：‖第一天：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。‖第二天：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。肌肉型腿型的另一种美腿计划。‖第三天：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。 （5）.卧躺法（连做3日）：看到某个MM的减肥方法，挺简单的，人睡在床上，脚打直了往墙上一放就可以了，基本人成了“L”型的。然后看到N个姐妹都说这个减肥方法好，MM们可以试下哦 （6）.消除大腿肿胀：1.坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。2.左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌。这个动作左右各做10次。

二.瘦腰
（1）.紧缩运动：1、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，上身完全躺平，双臂屈肘，两手抱着后脑勺，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。2、进一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位与地面成30度角，但上身尽量保持挺直的姿势，令腰腹的腹直肌受到刺激，并且腹部以上的部位不要施力，尽量放松，利用腹肌来让上身抬起。3、全身躺卧在地上，双腿内侧并拢，双臂自然伸直，放在上身两侧，肩胛骨下压，令胸廓打开，腰腹收紧，后腰与地面空出一定的缝隙，并拢的双腿微微屈膝抬起，令小腿与地面平行。4、保持头部、肩胛骨、臀部着地的姿势，微微屈膝的双腿往上抬起，以下腹为轴心，令骨盆往上摆动起来，幅度无需过大，摆起的双脚与平行地面时仅成60度夹角。 （2）.侧紧缩运动：1、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。2、以这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起，头部随之转向右侧，臀部与双脚依然着地，骨盆平躺，左侧的腹斜肌受压扭动。 （3）.腹横肌：1、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，头部、背部、臀部、脚掌均着地，两臂自然放在上身两侧，然后从鼻子以腹式呼吸深深吸气，令仰起充满整个腹部，并令肚子往上鼓胀起来。2、吸气后长长地松开双唇呼出空气，将腹部的气体充分呼出，腹部往下凹陷，令腹横肌一张一收，来回地受到刺激。（最好是每1-2天做一下腹肌运动，每天进行2-3套，每套15-20次即可，让肌肉有足够的时间去自我调整，自然能提高代谢率了！）