引言
看到一些被分手的姐妹的哀怨，
无论是任性说分手又想挽回的，
还是对方说没感觉了要分的，
姐妹们总是在不甘心的苦苦纠缠、挽回。
你们说，我爱他，怎么好端端一个人，瞬间就能不爱我了，我不要接受这个事实。
我明白。
但是，如果真的要走出来，真的要挽回，
仅仅有动机是不够的，
仅仅去纠缠，去承认错误，去跟对方保证，
把自己放在很低很低的位置上，
却不知道把他越推越远。
想要 rebuild，必须要give up
单单从技术上，用博弈论的语言来说，就是让大家避免绝对劣势策略去处理一段感情。LZ
提供的建议，是避免你们把事情弄得更糟。
但你从心态上，一定要改。我认为，失恋的人，真的赢了的，都是心态上的成长和顿悟，
而不是所谓你有没有让他回到你的身边。一个是本，一个是表，大家要清楚。

放弃的技巧
一
先说说自己的大概经历。25 岁，正式的，非正式的，谈过不下6，7 个男朋友。最长有4
年的，最短有3 个月的。
分手过，也被分手过。纠缠过对方，也被对方纠缠过。最长花了3 个月忘记，最短花了一
夜忘记的。
慢慢的就积累了一些关于分手后情绪处理的小经验。
首先摆出一个观点，我认为：男人喜欢基于事实、认定事实。而女人喜欢追逐内心感受，
在事实的基础上还要挖掘其心理过程。
有个很简单的例子：男人认为我选择了你，和你在一起了，就是我爱你，没什么好问的。
女生就会想：那你是不是退而求其次啊，你心里是不是还有别人啊？你爱我有多少啊？等
等过程性问题。
因此导致了一个什么事情呢？就是男人比我们更容易认定和接受事实、事件。
分手了，不管是谁提的，这是一个标志性事件，就是分了——这是一个事实。
而女人就会想：他心里还是爱我的吧，他只是现在累了吧，他其实不想分吧？怎么可能一
夜之间就不爱我了呢？然后会基于以上猜测做出种种犯傻的挽回行为，例如：反省，认错，
纠缠，哀求，保证……
lz 在这里残酷而且负责的说一句，这些行为，都没有用，任何用没有。
你要做的第一件事，就是接受分手这个事实——分手了，所以，他不爱我了，不管以前多
爱我，爱了多久。他已经可以放下了。
当你已经接受了分手的事实，实际上必须还要接受他不再爱你的事实的时候，你才算完成
了第一步。
那么，接下来，聪明的姐妹们就能看出来了，面对一个不爱你的人的时候，你挽回有用么？
你挽不回了！！因为一切已经过去了。
这就是为什么你在苦苦哀求逼问男人：“你不可能不爱我了啊，你明明上周还对我那么好
的，怎么可能呢？？？你对我还仅有一些感情吧”的时候，
他会一遍遍不耐烦的告诉你——“感觉过去了就是过去了，回不来了”
而这时候你能做的，只有相信的确是回不来了。
你能做的，只有重建。
只有这个观念被塑造了之后，我们才能探讨所谓“挽回”的种种技巧。

二
纵然很多姐妹已经确认了的确分手了，
当你清晨 6 点不到就醒了，
内牛满面的在晨光中已经无比坚定的知道“分手了！他不可能再爱我！”的事实，很多人还
是不可避免的去纠缠，去打电话发短信询问对方的情况，要求最后一次见面，说一些煽情
关心的话问候对方，或者回忆过去种种美好企图唤醒对方。
这一切，我将之称之为“纠缠”。
如果我们把感情比喻成一场博弈，在这个形势下，你只有两种策略可以选择：1 纠缠；2 不
纠缠。让我们来看看两种策略的结果
1，继续纠缠他，要和好，吵闹，求他。
结果只可能是两个：第一，他根本不要再回来。第二，他烦死你了。
2，认错之后他却不接受的情况下，不挽回，不纠缠。结果也会是两个：第一，他仍然根
本不要回来。第二，他不烦你，琢磨不透你，今后可能就回来了。
如果我们画一个矩阵就知道，从博弈论的角度，继续纠缠他，无疑是一个绝对劣势策略。
所以，就算你清晨内牛满面，就算你在校园中看到了多少 ex 的回忆，就算你悲伤到不能
自持，不要纠缠，要避免。再情绪化都要避免。
理顺一下刚才的步骤。
如果是被分手的姑娘，那么：冷静的无条件答应分手-->不纠缠
如果是姑娘任性自己提的分手，男方答应了，姑娘又后悔的情况需要加一个步骤：
平和的道歉（不是让你哭天喊地的反省自责）-->如果男方不答应，立即冷静的无条件答
应分手-->不纠缠，接受事实
后一种情况的姑娘往往更难接受事实，我有相关经历。的确是那样的。
后面我可以说说如何跟男人平和的道歉，如何冷静的无条件答应分手。
如何跟男人平和的道歉，如何冷静的无条件答应分手。如果说之前的都是策略，那么这两
个问题是细节。
先说第一个，如何道歉。
这点适用于任性轻言分手的女生。在道歉之前你要想想，这真的只是你一个人的错，或者
大部分错在你吗？你一定要分清情况：
如果是男方的确有些事做的过分（比如冷暴力你，不喜欢你，四处搞暧昧），你受不了提
出分手，男生顺水推舟说好啊，在lz 看来，这种情况你不需要道歉，其实你是被分手的，
可以直接跳入“无条件答应分手-->不纠缠”的环节。
如果是男友一直比较容忍，对自己挺好，但是女生稍有不顺心就大发脾气，不注意沟通方
式，不体谅男生，通过分手让男生惊慌失措来哄自己的，那就需要道歉。
注意，这是道歉，不是认罪。你需要真情实感，但不需要把自己的错误扩大化。这里你稍
有不慎，就会让今后对方占据上风。
具体方法：自己先写下来你们常闹别扭的几个例子，思考自己怎么做才能更好。然后抽取
一些点，通过写信或者面谈的方式告诉对方，不要解释，只说事实——自己做错了。注意
不要长篇大论抒发你的感情，要点一定要清楚，不要抒发你有多么不舍多么痛苦。
男人是喜欢专注在解决问题上面的，在理解情感的感受力方面很差。
道歉除了让男生确切的知道清楚的点，让他知道你准确无误的意识到错误和问题在哪，再
加点小撒娇小黯然神伤，就可以了。不要搞得太过，这是要点。
第二个，如何冷静的无条件答应分手
那些被分手的女生，和任性自己提分手道歉无果的女生，现在，面对的就是红果果的事实
——你们分手了。你还得再给自己加一句，他不爱你了。
好吧，那么，冷静的无条件答应分手吧。
技巧：果断，冷静，不要多用语气词，表情。不要有太多感情夹杂在里面。必要的时候，
适当顺着捧对方一下。范例：
“好，你的看法的确比我成熟许多，经过我的仔细考虑，认为你说的完全对。面对明天的
美好，突然很轻松。”
不要说这些词：好吧、唉、我放你走、祝你幸福、是你的损失、你会后悔、是我让你累了、
对不起等等让你自己处于下风的字眼。

五
明天 lz 继续码如何提升自己的文字。lz 一路从丑小鸭走过来，到今天拥有很多人羡慕的光
环，只是想说，真的不是一朝一夕，不是弄两身衣服变漂亮健身逛街玩玩乐乐就能做到的。
各位姐妹，我想，我们一直不承认他们已经不爱了的原因只不过是——女人的自我价值总
是在亲密关系中凸显的，而男人的自我价值实在外面的世界中实现的。这就是差别，当我
们否定他们不爱了这个事实的时候，实际上是不想否定自己的自我价值和能力，就这么简
单。
我睡觉了，各位晚安。明天继续码——如何在不纠缠的期间，自我提升:)。
在 lz 写自我提升之前，还是想跟姐妹们多说两句，
回答了很多问题，看了很多case，
我说的最多的就是——认清事实，承认事实，
但我发现姐妹们问的最多的仍然是：他到底怎么想的呢？这句话到底什么意思呢？
你自己的描述中已经写到了：他不爱我。
是的，这就是事实。
从心理学讲，人，是非理性的，我们总是在用逻辑推理的办法去分析别人的想法，是非常
不可行的。
他今天给了你一条短信，或者把书留给你，或者又跟你一个小暧昧，
用推理的方式，我们会觉得——他是不是还爱我，回心转意了？
实际，记住，人是非理性的。他可能发完，说完，就忘了。什么也不代表。
他同意你们和好，未必是深思熟虑了的，
而是经不住你的纠缠，也有点烦，有点可怜你，心一软松口了。
冷静思考之后，还是认为你们不合适。

九
回顾自己以前的感情历史，
虽然没受过什么大伤害，无谓的折腾却有很多。
折腾的时间累加起来，我都可以当英语母语帝了，或者还可以再学一门德语。
折腾的根源到底是什么呢？
我觉得是自己在感情上的逻辑错误。
老实说，历史上的男友、备胎、暧昧对象，
算起来，基本没有一个符合我理智脑的要求的。
那为什么还会在一起，还纠缠五次三番？非要到彼此翻脸才能真正结束？
理由各种各样：他对我好；我很寂寞；感觉在一起开心…
情感脑接受，理智脑拒绝，各种没有目标，各种混乱。
结果就是——骑驴找马，但是找不到马，找到的还是驴。都不怎么样。
各种耽误时间。
如果理智脑通不过，就算情感脑再想要，也没用。
别人通不过你的理智脑，很大原因是你自己的要求很多就是自相矛盾的。
现在需要采取的行动是，
你必须先从理智脑部分寻找一个适合你、你也想要的人，
如果你觉得理智脑制定的标准太高，周围根本没有人符合，
不要抱怨，这只能说明你自己水平太低，你所处的圈子里不可能有你想象中的人。
所以，赶快着手去提升自己的水平吧。

十一
笨笨不笨把我没有写到的地方补充得很好。
JMS 不要一股脑的想挽回，在伤心之余，也要先理性判断一下形势是什么：
1，他是否值得你挽回？
2，就算值得，他能否挽得回？
第1 条，你是能够自己判断的，希望JMS 在这里一定要尽可能客观。
比如笨笨不笨说的，爱上了别人，劈腿，没感觉了，觉得你条件配不上他，等等，基本，
这种人品也就不值得你挽回了。
第2 条，就算值得，能否挽回？这个不好说，我也没办法跟你保证100%，只能说有一个
概率。比如60%可能挽回，那不妨用我提供的攻略去试试。如果只有10%可能，我劝JMS
把这个时间用来提升自己。
如何判断这个百分之几？笨笨不笨也说得好，要看他对你还有没有感情，感情还有多少，
你们之间的互动是怎么样的。就算他还是很爱你，但因为你出轨而分手，那这个基本也是
不可挽回的，想都不要想。
下面开播所谓的 /规划/
任何规划都是以目标为前提的，
也不用是什么特别赞、特别独树一帜的目标，可以是小小的。
比如在半年前，我的目标仅仅是——1，顺利毕业。2，找到月薪8k 以上的外企工作。
而现在，我的目标又变成了——1，顺利毕业。2，找到一条适合的、可持续的、跳离又能
复用自己专业的职业道路。3，3 年内达到年薪25w，5 年内升迁为某一级别的经理。
目标怎么转化为行动呢？有个心理学的方法叫——认知预演。
拿我自己的例子来说，我需要去调查，那些比我大3 岁的，年薪25w 的，做某一类工作的
人，到底具备哪些素质和技能？
然后，我和这些要求距离多远，需要怎么做才能达到这个水平？要在平时注意认识哪一类
人？关注哪一类资讯？补充哪一类知识？
这就是为什么我们要注重人际，圈子，只有你获取到一定的信息，才能有助于你做一个基
本的判断。这里注意，不可只靠自己的臆想。
楼主现在采用的初级办法是和猎头交谈，他们做这一行的，了解首先比我多。

十三
亲爱的 JMS，楼主要开学了，接下来，会有很多很多繁杂的事情去忙碌，还要为后半年的
入职做很多准备。
但我想我会坚持盖这个楼的，能帮助到一些迷茫中的小姑娘，楼主真的很开心。只是很多
JMS 的具体case，我不能一一回复了，但我会尽量把相似的 问题归类，在盖楼的时候统
一回答。如果有的JMS 还是很难过，就像那句话一样——痛得不能呼吸，就请你从帖子的
第一页开始翻起吧，认清楚事实，然后想想 “孤单孩子在旅行”姐姐的那句话——人长
大的标志，就是会控制自己的情绪，不会控制自己情绪的人，未来，无论在事业，还是在
情感，都不会有大出息。
想纠缠的时候，情绪反复摇摆的时候，立刻对自己说不，看一本励志书也好，背几个单词
也好，去跑两圈也好，规划哪怕只是幻想一下未来的生活。你们的内心要强大起来，不要
沉沦。
想打电话的时候，多往后想几步，打了，不接呢？接了，对你不耐烦呢？接下来只不过会
是更加荒凉和无边无际的痛苦。
干任何事之前，都想想目的。不能达到目的的手段，我们坚决不浪费那个能量。

十四
女人最常犯的错误 为什么他没有感受到爱
1.他没有感受到爱，因为她再也不信任他或帮助他，试图以提供非请求的忠告来改善他的
2.他没有感受到爱，因为她没有接受他真实的样子，试图以分享她的难过或消极感觉来改
变或控制他的行为(分享感觉很好，但不要试图操纵或处罚他)。
3.他没有感受到爱，因为她没感谢他为她做的事，却抱怨他没为她做的事。
4.他没有感受到爱，因为她没有赞美他，她把他当小孩似地纠正他的行为，告诉他该做什
么。
5.他没有感受到爱，因为她没有肯定他，她间接地以修饰过的问题来表达难过，如："你怎
能这样做？"，他觉得自己再也不是一个好人。
6.他没有感受到爱，因为她没有鼓励他按自己的方式做事，当他做决定或采取主动时，她
纠正或批评他。
• 放弃尝试改变男人
她需要记得什么 她能做什么
1.谨记：在他难过时别问他大多问题，不要在意他的难过，除非他想主动跟你谈。当他找
你谈时，表现出一些关怀，但不必太多。否则他会觉得你在试着改变他。
2.谨记：放弃尝试以任何方式改进他。相信他能自己成长、坦诚地分享感觉，但不要要求
他改变
他需要你的爱来帮助他成长，而不是拒绝。
3.谨记：在你提供忠告时，他可能觉得自己没有被信任，且受到控制.练习耐性，相信他能
自己学习他所需学习的。等待他主动向你请求忠告。
4.谨记：当男人没有感受到爱时，他会顽固地抗拒改变；他因害怕失去爱而不敢承认错误。
练习向他表示：不必为了搏取你的爱而要求完美;练习原谅配偶。
5.谨记：如果你以牺牲来希望他为你带来快乐.练习独自做一些事，不要倚赖他为你做同样
的事，他对改变会感到有压力。
6.谨记：你可以分享你的消极感觉，但不要试图改变他。 6.当你分享感觉时，让他知道你
并没有要指使他做什么的意图，只是要他把你的感觉当一回事而已。他如果觉得被你接受，
就比较愿意听你说。
7.谨记：如果你给他指示，替他做决定，他会觉得你在纠正他、控制他。 7.放轻松，练习
接受他的缺点，视他的感觉比完美重要，不要教训或纠正他。
相处的技巧，同时，继续我们的平和心态之旅
亲爱的们，昨天我睡前看了一本素黑的书，也是从修行的角度去跟你阐释感情，什么是爱，
什么是自爱，什么是向内寻找爱，而不是向外。怎么避免痛苦。看完你会发现，那么多痛
苦，那么多走不出来，完全是自找的。
初看会觉得有一点点艰深，慢慢走进去，一点点品味，很多身体内在的灵性会被打开。身
心都会得到舒缓。希望还痛苦的JMS 能够不自找痛苦，能够认清事实，做到兵来将挡水来
土掩就可以了。
我很庆幸在还未满25 岁的时候就开了这个贴，通过几天和JMS 的探讨，看了很多大家的
各种case，感悟又多了一层，比帖子中第一页的我，又 improve 了不少，很享受这种level
在慢慢提升的感觉。我的内心开始真正的宁静、平和、柔软，而不是像之前，拿那些博弈
论的道理、各种利益比较分 析去说服自己的理智压胜情感。
有你们真好，希望你们快乐。

相处的技巧，同时，继续我们的平和心态之旅
亲爱的们，昨天我睡前看了一本素黑的书，也是从修行的角度去跟你阐释感情，什么是爱，
什么是自爱，什么是向内寻找爱，而不是向外。怎么避免痛苦。看完你会发现，那么多痛
苦，那么多走不出来，完全是自找的。
初看会觉得有一点点艰深，慢慢走进去，一点点品味，很多身体内在的灵性会被打开。身
心都会得到舒缓。希望还痛苦的JMS 能够不自找痛苦，能够认清事实，做到兵来将挡水来
土掩就可以了。
我很庆幸在还未满25 岁的时候就开了这个贴，通过几天和JMS 的探讨，看了很多大家的
各种case，感悟又多了一层，比帖子中第一页的我，又 improve 了不少，很享受这种level
在慢慢提升的感觉。我的内心开始真正的宁静、平和、柔软，而不是像之前，拿那些博弈
论的道理、各种利益比较分 析去说服自己的理智压胜情感。
有你们真好，希望你们快乐。

二
还有很多 JMS 走不出来，是因为沉浸在回忆里。在你们的描述里，经常会出现以下字句：
—他对我很好，当时天天给我买好早饭。
—他说过会等我，可是后面有其他人了，我觉得他也许并不爱她。
—他曾经很关心我，嘘寒问暖。
—再也没有人像他那样对我好。
诸如此类，还有很多，你们自行想象。LZ 这两天在和一个男同学聊天，他的看法LZ 相当
赞同。他说，嗨，你们女人，就喜欢看这些表面浮云，告诉你，男人都是很会装的，装个
三五年，不成问题。拎个包啊，玩个浪漫啊，谁谁都会，女的就吃那一套。
当然 LZ 不是否定浪漫和情绪中的甜言蜜语。有些感性的话LZ 也经常说。只是在这些场
景过后，当两人的感情升温之后，希望你们在回去的路上，冷风一吹，能够冷静下来，接
下来该干嘛干嘛去，不用太放在心里了。

三
看到很多 JMS 在做自我反省，尤其是任性的、让男人觉得累提出分手的那种。精神很好，
但说实话，我不觉得你们的反省是到位的。
其实你们没有什么大错，也谈不到什么触犯了他人底线。你们唯一的不足只是不懂得：1，
该如何表达自己对对方的爱。2，如何去按对方的需求付出爱。 3，如何真正的与对方沟
通。仅此而已，我在帖子的第一页就说过，你们需要认错，但不是认罪。你认识到我说的
这3 点，就足够了，没必要给对方写长信打电话发 短信一遍遍复述你错了你再也不了，
没用。
无论是挽回成功的，还是后来交了新的男朋友的，有几点相处要点我share 给大家，总结
起来，就是给他6 个字：信任、赞美、感激。你们自以为的什么关心了，什么付出了，什
么天冷叮嘱多加衣服了，作用其实不是很大。那些错，LZ 本人都犯过，所以今天说这些
话是很负责任的。
下面我一点点贴这三个关键词，信任，赞美，感激。

六
【感激】
这里不是说要大家装感激，而是要你们心地平和，去真的做到感激。当你真的收心回来了，
真的独立强大，连目光也变得温柔了，那么你会对同样给与你爱的人予以感激。
他本来可以自己去打游戏的，可是花了半个小时打电话给你，赔钱赔时间，你要懂得感激，
而不是一味抱怨半个小时太短了。
他本来辛苦赚了一个月工资，可以自己去买身好看衣服，可以却买了机票飞来看你，你要
懂得感激，而不是一味抱怨他一年才来一次。
他为你做的每一件小事，都要懂得感激。同时，若有一天他收回这些为你做事，也心态平
和。不属于你的，你享受到了，应当感谢，倘若有一天你失去了，也是很正常的。
有时候我们和男友吵架，我们提觉得并不过分的要求，他就是不改不答应。问题出在你不
会真正的沟通。如果你想要他多给你发短信多给你打电话，想想看，你的态度是否总是索
要、要挟、威逼呢？
下一次，试试看这么对他说：我很喜欢和你在一起的时光，让我觉得安全快乐。如果每天
早晨醒来都能看到你的短信，我肯定精力充沛一整天:)

七
有时候在想，我现在写各种技术，帮大家想办法挽回某段恋情，真的不知道是在帮你们，
还是在害你们。
心态，成长，平和，才是最重要，最根本的。否则，一切都是治标不治本。
本来说不更新的，还是发一段上来吧。希望大家能不纠结，平静，平和。
今天在公交车上，非常拥挤，平时我会埋怨，今天却出奇的平静。
我最近觉得，成长，真的是一瞬间的事，有些感悟，有些体会，有些心境，真的是到某一
个瞬间，忽然被激发了。在此之前，就如同快破蛹而出的茧，鼓涨、矛盾、激烈。
对着镜子看，自己的目光变柔和了；听声音，声调也降低了。待人接物会更落落大方，开
始慢慢不和人争着说话，对强势霸气的人有了一种怜悯。
似乎，也开始对所爱的人怀有一种柔情了，而不是以索取来得到自我快乐和满足。我深深
为曾经自己那些粗糙的、幼稚的、伤人的“爱”而愧疚。我的心慢慢收回来，思想收回来，
成就了一个独立完整、充满爱和平和的我，强大到足以自我支持。
还在苦苦挽回，诉说着各种历史或遭遇，纠结的，放不下的，浮躁反复的姐妹们，你们现
在强烈的关注的，仍然是你自己，因为你的不完整，你的空虚。你 宁肯以乞求的姿态，
也要从他人那里夺出一些爱来填充你自己，也不愿意去冷静想一想，是否应该尊重对方的
意愿，宽厚仁慈的放手让他走，只给他祝福。
有两个被问的频率很高的问题，在这里统一答复。
1，已经可以做到不纠缠了，但是有的场合（办公室）必须见到怎么办？我必须有东西还
给他怎么办？
OK，可以见，可以还。但你要拿捏好你的态度。想想你平时怎么对待同学、同事的，那就
怎么对待他咯。另外谨记：第一，不要话多。第二，不要邋遢，还是要以靓丽的形象出现。
2，我不纠缠他了，可是他还QQ 发消息给我，还打电话给我怎么办？
对于这个问题，你要分2 个步骤去做：第一，心态要平，别认为这就是他求和好的信号，
从而兴冲冲的扑上去。最后只能自己失望。第二，语气要柔，不要 横眉冷对，说“以后
你再也不要找我！”，你只需要用客气、有距离感的语气应付一下他就可以了。电话尽量
控制在3min 以内。短信最多就回一条。不要QQ 聊 天不要超过5 句。