喜欢呢 楼主加油哦

咳咳，身材养成运动系列，请看以下~
瘦腿↓


瘦腰||肚子 ↓



瘦背↓

既瘦腿又瘦腰↓

___________________________________________两个字：坚持！！

身材养成-其他
多喝水（也不要求8杯啦，没事多灌灌水就好了 - -）
多吃水果
每餐8分饱，尽量多吃菜
每天运动15分钟
甜的油腻的少吃
洗热水澡
____________________就归纳了这么点，好像很少的样子 - -如果找到的还有下次发好了。大家如果有其他需要，回复就可以了~
____________________注意：如果要肥不要一味节食！！不可以不吃饭！！要保证三餐哦~

身材养成-睡前消脂操：
1 背部：盘腿坐在床上，背部挺直，左手手臂弯曲放在头后面，右手握住左手手肘向右侧按压20秒，然后反方向相同动作。
2 腿部：同样坐在床上，右腿伸直，左脚压在右腿大腿下方，上半身弯曲下压20秒，然后反方向相同动作。
3 腰部：俯卧在床上，右腿伸直，左腿弯曲向右侧平行运动20回，腰部有意识活动。然后反方向想相同。
4 腹部：双腿弯曲，双手向上伸展，肩部与床分离，感到腹部肌肉酸酸的后恢复原状，每次20回。
5 消除腰后赘肉：仰躺在床上，上半身向上抬，双手压在臀部下方，双腿弯曲，膝盖并拢，向上抬起左右摆动20回。
6 用绳子让脂肪燃烧：用绳子或毛巾绑住腹部和膝盖，同时向一个方向转动20回。
身材养成-打松结实的小腿肥肉
[肌肉紧绷的小腿应怎样打松结实的小腿肉]
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
身材养成-瘦腿
每天晚上躺在床上对着房顶坐骑自行车样。 每天做多点[其实未初当初收集的时候，上面说是要1000个= =]，不仅瘦小腿，还瘦大腿和臀部。
后背靠到椅子上，慢慢抬起一条腿，将脚向前伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，脚放低至接近地但不触及地面的高度，然后再将它抬起，每条腿最少做做15次。
晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟，一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些。这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流，对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效。
脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
____________________我记得这个是近期从网上搜来的，应该也是女生吧的- -怕会说是抄袭……我说过，虽然不是原创，但是都是经过挑选的，以上的内容的原来的帖……如果找得到，我会贴上来的！！


顶起呐。。

咔咔，今晚结束了，比预计的多发了三条- -
麻麻，很晚了~
女生们，晚安~

觉得坚持不了，hold不住啊

大爱

我没有多等到珣纸更新 我错啦看在我来大姨妈了还来顶帖的份上原谅我把我多给你顶几层

我想起一个珣纸可以说一下的 经期的事情 利用经期丰胸啊瘦身啊什么的 可以说一下 毕竟女生经期很脆弱不保护好会出大问题。。。 好吧 我年岁比较大 开学升大一的说。。。

好吧 拍我吧 帖子太多打混名字了 末初你打我吧

可以转帖么？

话说 请问有没有好用的防晒霜介绍啊 要适合学生的（不要太贵）

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