========= 张铁泉UFC备战训练计划 ==========
7：00起床
上午10：00-12:00，格斗技能训练
周一、周三、周五为巴西柔术训练，周二和周四进行综合格斗训练
内容包括10分钟热身，一小时技术训练，50分钟实战对抗训练
周二、周四下午13:00-15:00点进行午休，为下午训练积蓄能量。
下午：周一、周三、周五为14:00-17:00站立格斗和体能训练
内容为：30分钟跳绳、徒手力量训练、打靶、打沙袋等
周二、周四15:00-17:00力量训练
包括卧推、深蹲、弯举、硬拉、单杠各三组，所有练习都采用快速爆发动作，提高爆发力，必要时可以借力。
每晚19：00-20：00进行10公里跑步训练
23:00准时上床睡觉
周六上午爬山或进行体能训练，周日休息