目前极真的黑带考核项目真没有什么能在健身房练的。
根本不是一码事，那地方既不能打型，又没人与你组手。
现在极真对力量的要求越来越低了，对实战的要求越来越高了。
也许你现在的力量已经是黑带的几倍了，可是你的格斗能力有谁能帮你练呢？
在空手的路上你还没有启程，又谈什么“体能到底离黑带有多远”呢？
孩子，脚踏实地一些吧。

我也只是个极真的初极业余练习者，说一点自己所知供楼主参考吧。
极真，是一门比较重视力量体能的武道，考黑带时当然对体能要求是非常高的，如果楼主你体格健壮，当然对学习也会有帮助。但极真的体能，和健身房里健美的那种体能在训练方法和思路上还是有很大区别的，而且考核也不只是体能，还有型，基本技术，组手等各项内容。之间是基本没有间隔休息的。
所以如果楼主真的对极真有兴趣，建议还是找个规范的道馆，由负责的老师指导来训练，以免走不必要的弯路。

黑带体能，自身体重卧推八个，自身体重深蹲八个，仰卧起坐50个没人扶，三公里15分钟跑完。在这体能前所有学过的型打一遍。中间没有停顿。还有组手。一次性完成。没有休息

这看来得吃点补剂才行，肌酸支链必须的，练健美这方面还是有用的

我所知道的是卧推自身１２个，３６００米跑１５分钟啊难倒都不一样么

你不要着急，先别想着黑带那么高难度。实话说，你在健身房练两年的力量和耐力，然后再去道馆里练空手道，也都跟白带差不多的。健身房练出来的肌肉和空手道练出的肌肉本身就不一样，健身房的肌肉组织比较大，平均力量大，但是爆发力不强。而且极真的肌肉成长是伴随着抗击打一起的，你练一身腱子肉，抗击打不好，爆发力不足，不灵活，充其量就是一个打起来手感很好的“肉靶子”。何况，黑带级别的拳脚杀伤力是很大的，黑带考试按照松井派杭州支部的规定，是要打20人组手（不穿护具的对抗）的（具体单个人时间不详），单单就这一点，就够你喝一壶的。所以，不要做这些无谓的准备了，快快投身极真会的道场，以一个初学的心，安安静静的追求和实践极真之道的真谛吧！osu！

这里人更少

你想从白带直接跳到黑带？中间十几个级别啊！请问你在做梦吗？

先老老实实的从白带做起来吧，能坚持到茶带就很不错了。