一礼拜多后的体重，前几天沉迷在小游戏中，导致落下了好几天

我也要锻炼。不知道有没有效果。等练了在说吧。话说得先买哑铃。

锻炼搁浅了几天，今天恢复正常
俯卧撑 20+10 2组 这个太难了
哑铃飞鸟10*4 4组
哑铃卧推10*2 2组
仰卧起坐20*1 1组
锻炼后一杯蛋白粉
赶时间吃饭就练这么多了
练完后还是觉得头晕。。。。

我178cm,55kg
楼主一起加油

有空来我贴坐下，看见你像看见了自己！

LZ，你的增肥经验就是坚持锻炼 ?锻炼需要能量，运动就会更加瘦了

总结一下一天的摄入量及作息时间把：
从午饭开始 为什么不是早饭呢 请往下看
吃午饭一般都是12点的时候，因为在家吃 有鱼，肉 至于鱼 不喜欢 基本不吃的 肉会吃些
饭后会休息一会
到14或15点会加餐（好利友派*1+奥利奥*2/3块或奥利奥*2/3块+切面包*1片 和一杯枸杞水 面包比较少吃 因为三天两头的得去超市买 太麻烦了
之后17点开始锻炼1个小时左右（有时候会安排在晚上锻炼）完后蛋白粉一杯 差不多就晚饭了 饭都是吃一碗
饭后会出去逛10-20分钟
21或22点加餐（和上面差不多，枸杞水就没喝了）有时候会改吃其他夜宵
之后睡前一杯全脂奶粉加一点饼干或面包或好利友派（睡觉都在1点多）
等睡醒了基本都吃午饭了，也有时候11点多这个时候也就没怎么吃东西了，偶尔早点的话会喝杯全脂奶粉和饼干什么的
所以早餐基本忽略
综上所述：增肥半个多月了这样的生活习惯体重同样也能涨的，那些生活习惯好的 还担心自己增不了吗。
最后 增肥最主要的就是 坚持+良好的作息时间+适当的锻炼+多吃=增肥（个人见解，有勿请喷）
（良好的作息时间，我是没能做到，但是我会尽快改正的）

锻炼好了，至于头晕这个问题 我想大概是 在锻炼的时候 憋气的原因吧
看来要试着 随着节奏 吸呼气
发力时呼气，舒张时吸气

这几天锻炼都意念不集中，一个动作，常数数，用时太多，泵感不大，后面的动作减少好多！总在找泵厌中意念不集中，流失好多时间！也晕软，传说中的力竭练不到肉，谧，你感觉好没，

加油加油！

学习了

今天的锻炼安排在晚上
锻炼的还是那些
跟着节奏呼吸气，感觉头好像不怎么晕了
不知道是不是心里作用
下次多练几次看看

前几天吃了个橘子，现在嘴巴长口腔溃疡了 而且还是3个，老难受了，都不想吃东西了 得搁浅几天了

买西瓜霜