给你们小小的交流一点经验，，长跑是一个对耐力和毅力的考验，跑步时切忌跑跑停停，，要注意调整步伐和呼吸，，步伐和呼吸是相互联系的，肺活量小的人应做到三步两吸一呼，，，意思就是说前两步为吸气，后一步为呼气，刚刚开始，尽量用鼻子吸气，口中吐气，如果跑到一定的距离，你发现你的肚子很难受的话，放满跑步速度，用一只手按住，边跑边做深呼吸