网速不给力啊 终于可以和大家交流了
首先 今年考研刚刚结束了 我要兑现我的诺言 把中距离 长距离 以及超长距离的训练方法传上去
言归正传
首先是长跑 长跑在跑的时候怎么能够以最快的平均速度通过一定距离，这些需要人体有什么样的生理状态，生理反应以及长期训练的各种竞技能力的发展。
长跑成绩取决于意志力 心脏 血液运输系统 肌肉的氧化能力以及抗乳酸的能力 还有遗传肌肉的比例等方面 我们的训练的目的就提高这些方面的能力

关于800 1500 这两个项目的区别是 800要求更多是无氧供能的所占的比例比1500多一点 有氧咱的相对少一点，所以在训练的计划中 800的跑量相对可以少一点 多进行一些速度性训练 还有一些抗乳酸能力的训练
800 1500训练计划 （初级的）
基础性相对较强
星期一 8公里 （需要中招的女孩是3公里 男孩是4公里） 4*80米加速跑 每组休息两分半
星期二 6公里 基础性力量训练 半蹲小力量（自己最大力量的百分之40左右）4*20次 每组2分半 负重小跳（最大力量的30%）4*20 抓举（50%）4*12 仰卧起坐4*15次
星期三 8公里 200*4
星期四 8公里 简单的柔韧训练
星期五 重复星期二的力量训练
星期六 8公里
这是初级的心肺功能 和身体素质训练 是一个打基础的阶段 这个训练计划可以持续两个月左右 这个星期的跑量是40公里 如果目前完不成可以根据自己的情况减半

这些训练都一些基础的训练 没有进行专项训练 这是冬训训练的主要内容 专项开春后 根据大家训练的程度 慢慢的过度到专项训练 进一步提高成绩
唯有高强度的训练的 才能够深度刺激机体 但是这些事建立在良好的心肺功能的基础之上 大家不要急于求成

大家可以对我这个基础的冬训计划做一些补充 嘿嘿:-) 毕竟个人能力是有限的。