第1式腿前侧伸展
1．两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起左脚。
2．右手抓住左脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。
3．停留5-10秒钟，还原换边重复3次。
第2式大腿后侧伸展
1．两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
2．脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。
3．停留5-10秒钟，换边重复3次。
第3式臀部伸展
1．两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方（像跷二郎腿一样，很丑没错！但想有美臀可得靠它）。
2．臀部向下坐，身体微微前倾。
3．伸展的地方会紧紧的，停留5-10秒，换边重复3次。