首先要说明的是，一楼的图示高一的时候，楼主现在高三，高一的时候断断续续的做过几天俯卧撑，目前高三，真心想练出几块肌肉，现在坚持做俯卧撑和仰卧起坐三个月，出现了一些问题：
1.楼主属于易胖体质，但楼主为了保持身材，严格节食，体重在115-130之间，很痛苦，楼主身高173左右，
2.楼主做的俯卧撑是网上那个 忘了是几分钟锻炼胸肌法，可以做下一套来，要是一口气可以70+，但是最近出现了一个问题，不知从什么时候开始，楼主胳膊很痛，不是酸，就是说不出来的的那种，俯卧撑也使不上力气...身体容易疲劳
3.楼主做的仰卧起坐，也是网上的，忘了叫几分钟锻炼腹肌法，但楼主听吧里意见，只做前两种，就是普通的还有一种是用肘子碰膝盖，目前有腹肌有两块很变态，四块有轮廓，但最后两块好像还没动静
4.楼主还有几个问题是，
（1）楼主发现自己的腰练粗了，可楼主身高太低，根本HOID不住那种身材，目标就是介于线条性和运动型的，请问有什么锻炼方法可以避免练粗腰，
（2）小臂肌肉楼主也不想练到，虽然现在比以前粗了，但是不影响，同求避免方法
（3）楼主想在今年夏天穿上T-shirt可以看出胸肌，不知是否有希望，目前胸肌状态是大致轮廓有，厚度也有一点，
(4)楼主想要倒三角的身材，所以怎么避免腰粗，还有去做引体向上手是朝里还是朝外
（5）楼主可以克制自己的饮食，楼主不吃肉，也可以吃菜，大神们有什么建议
最后先谢谢各位大神，大家可以尽管喷，高三生时间实在是紧张，今天先闻到这儿，

不会没人吧..附一张 高二 时候的，

你胳膊疼估计是肌肉拉伤了。休养一两个礼拜再练，估计能好。
腰变粗是因为脂肪增加了。随着年龄增加脂肪会出现。实在想让腰变细的话，得控制饮食，减少热量的摄入。
小臂变粗很难改变。练胸肌用俯卧撑已经不好了，需要增加强度，去操场上撑双杠吧，10个一组10个一组地做。
想倒三角得练背阔肌，做引体向上，掌心向外更好一些，也是10个一组10个一组地做。
控制饮食注意减少油脂，主食也别太多，肉一定要吃，注意别吃肥肉和鸡皮。

少食多餐、一天6顿，每次隔2个点，但是你是苦逼学生党，所以就补充足够的蛋白质
只要练什么时候都不晚，但是我就会哑铃练胸

楼主怎么这么无辜啊 看上去

我15岁的时候身材都完爆你。。
多重量，少次数。
俯卧撑可以让同学坐在身上。仰卧起坐可以背着小书包，
我仰卧起坐15岁的时候可以1口气200个，第二天也没什么感觉，
要的是充分刺激肌肉，不是看数量。

好丢人。。。尼玛这也有肌肉？

路过哦

小朋友别挣扎了 要练波没有足够的抗阻力是长不起来的 徒手再怎么折腾也就那么点尺寸想把衣服顶起来不可能的 即使是有器械去卧推夹胸 三头也必须起来 练胸就必定带动三头的发展 手臂粗不可避免 多学习吧 大学有条件了再去弄

脸型不错。

把小胡子刮了 换个短发不要这么毛 然后请和我搞基

8分钟锻炼腹肌，楼主怎么做的？做了多长时间有了腹肌？一天做几次？