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瘦腿方案 NO:2
双腿夹纸片
在家瘦腿的最快方法，可以这么做，在你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会瘦，美腿瘦腿成功哦

瘦腿方案 NO: 3
弹腿走路
脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

瘦腿方案 NO: 5
冷热浴交替法
盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
特别提示：每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

运动瘦腿方案 NO: 1
瑜伽：韦氏努式
训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。
动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;

运动瘦腿方案 NO: 2
橡皮筋深蹲
训练部位：大腿前侧肌肉、臀部
动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。
应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。
数量：30~35次每组，一共做3组。

运动瘦腿方案 NO: 3
搏击操
训练部位：大腿内侧
动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。

下面开始减肥法
1、泡脚减肥法
　　最近老是跟BF发些无名怒火，好像一句话就可以点燃自己的暴力因子。亲爱的，不是你的脾气太火爆，而是身体发出SOS讯号，全是肝火旺盛惹的祸！每天只要用热水坚持泡脚10几分钟，不仅能改善血液循环，脾气也会变好哦！
　　攻肉指数：1500(分)

2、热水交替洗澡
　　啥?冲澡还能减肥?嘻嘻，没错哦，尤其是运动后冷热水交替洗澡，不仅会让皮肤变得更有弹性，长期坚持下来还能变瘦呢。
　　攻肉指教：500(分)+500(分)

　3、运动后不吃东西
　　运动前吃东西咱还能补救一下，可运动后再吃东西的话那吸收可是成倍的啊，为了我们远大的美腿理想，忍！
　　防肉指数：1500(分)

5、站立抬臀
　　可别小看这个动作，其实还蛮辛苦的，一段时间下来会发现PP果然紧致了许多。加油！｛站着时，后退向后抬起来｝
　　攻肉指数：2100(分)

7、空中脚踏车
　　话说坚持就是胜利，同样是可以一边躺在床上看电视一边就可以完成的内容。PS不要一边吃零食。
　　攻肉指数：4000(分)

8、饭后离椅
　　如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。
　　防肉指数：1500(分)