修饰线条 消除脂肪
口诀每天踩一踩、肉肉少又少
方法
1、身体平躺双腿朝上抬起尽量向上提高。
2、用手掌撑住腰部手肘保持弯曲九十度双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
3、踩动时要想象真的在骑车一样是一种圆弧型的运动且要避免用力向上踢以免关节因此受伤。
训练外侧肌肉 提臀消脂
口诀左手右手拿哑铃、一蹲一站美腿去
方法
1、站立姿势双脚打开与肩同宽脚尖朝前两手各握一个哑铃。
2、数到五慢慢向下蹲让大腿与小腿呈九十度弯曲。
3、再数到十慢慢起身速度放慢且臀部夹紧大腿用力让身体恢复成直立状态。
伸展大腿至膝盖内侧肌肉
口诀单脚盘一盘、肌肉紧一紧
方法
1、坐在地上上半身挺直双腿伸直并拢。
2、先以右腿以盘腿姿势盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬尽量靠近身体。
3、维持该姿势十至十五秒后放松再换左腿依个人能力反复做几次

今天给家里帮忙卖东西，站了一天。还没开始运动，等会去好好运动一下，今天觉得腿不是很疼了。

我改变计划加大量了。早上空中自行车20min，中午贴墙30min，下午跳绳20min，晚上贴墙30min，空中脚踏车20min，深蹲50个，仰卧起坐100个，最后按摩。我现在连手都是软的。。

楼主太赞了~
今天吃的嘛，很正常。下午对着视频跳健身操有差不多一个小时，坐着的时候就练习夹纸片。
好像没瘦的趋势，，，，明天继续！

我怎么都觉得没瘦阿，我好怕把自己的肥肉练成肌肉

我来了 今天早上九点一碗八宝粥 下午两点一杯低脂牛奶加一个苹果两瓣柚子三个山楂 四点一杯淡淡的蜂蜜水我实在嘴里淡出个鸟了 逛了一天街 对了楼楼你是不是想瘦腿我觉得空中蹬三轮特别有效不过要坚持

要不要继续跳肚皮舞……好懒今天跑了一天

就这几个啦 大晚上的→_→