明天传 我姐们刺激我的话。哈哈也激励大家哦~
我要做临睡的瘦身运动啦，还要想想明天的食谱~
还有明天的运动，还有我的游戏，还有我的更新，还有我找的减肥知识~~~~~~~
- -美容觉，哦啦啦啦啦

起床了都！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！新的一天又开始了，哟西，要开始奋斗了！！！！！我去做家务，完事在更新，懒妞们 动起来~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~·····

我有一群这样的姐妹激励我，陪伴我减肥，我觉得很幸福。嘿嘿，骂死我吧，哈哈

2、温开水的减肥妙用
1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！
2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！
3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！
4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！
5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！基于温开水的以上妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用乐美塑身美日贴后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。　

4、3天科学减肥食谱
第一天
早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。
午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
第二天
早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。
晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
第三天
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。　

。　5、适宜减肥的食物
山药
1、山药
山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱（choline）、尿囊素（allantoin）等。作为高营养食品，其中重要的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山药对于MM们而言， 更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
2、高蛋白
加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
　3、豆浆
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。
　4、食醋
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
常见水果热量表：名称 热量 名称 热量 名称 热量
椰子 7000.0cal/kg 香蕉 1542.4cal/kg 桂圆 1400.0cal/kg
荔枝 958.9cal/kg 石榴 1105.3cal/kg 荔枝 958.9cal/kg
柿子 816.1cal/kg 猕猴桃 674.7cal/kg 甘蔗汁 640.0cal/kg
橙子 635.1cal/kg 枇杷 629.0cal/kg 橄榄 612.5cal/kg
柚子 594.2cal/kg 无花果 590.0cal/kg 西瓜 576.3cal/kg
樱桃 575.0cal/kg 芦柑 558.4cal/kg 蜜橘 552.6cal/kg
金橘 550.0cal/kg 芒果 533.3cal/kg 柠檬 530.3cal/kg
苹果 529.4cal/kg 鸭梨 524.4cal/kg 苹果梨 510.6cal/kg
桑葚 490.0cal/kg 葡萄（紫） 488.6cal/kg 哈密瓜 478.9cal/kg
蜜桃 465.9cal/kg 五月桃 451.6cal/kg 番石榴 422.7cal/kg
杏 395.6cal/kg 李子 395.6cal/kg 杨梅 341.5cal/kg
香瓜 333.3cal/kg 杨桃 329.5cal/kg 草莓 309.3cal/kg
数据说明：柠檬530.3cal/kg 指每千克柠檬果的可食用的部分（皮等不可食部分除外），所含热量为530.3卡。
红枣黑米粥
8、黑米
实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的。这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化很有效果。记得泡米水与米同煮，这样可以吃尽黑米的营养成分。早餐时，可以吃点牛奶、鸡蛋；早餐和午餐吃得饱点，晚餐只吃到七分饱。
　9、牛肉清汤
清理肠胃的效果好，再配点苏打饼干。这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉，加上洋葱、胡萝卜、鸡蛋清，再加些红酒熬煮出来的。
10、土豆
土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

自己看看吧~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~··

睡前可以做做，睡前伸展开了 ~哪怕十分钟都是有效的 睡的也会更安稳

哎哟我去-这是嘛 ，这是大家都爱的粑粑点心么，做的这么密集，那都是嘛啊 黑布拉吉的
擦 想闹心谁啊，尼玛 我想问问做这个的人你有脑子么，调的这是嘛色，一周没拉的粑粑色混搭着大姨妈？嫩的黄油？
下次 在做这么格应人的玩意，拜托你先吃两盘子。

看见旁边那三丸子式的麻团了么，吃了它吃了它，你那肥猪身子也可以团成这个球了
那个黄不垃圾的 油炸的还是咋的，里头卷的 你自己寻思寻思，夹心 估计就是黄油、吃完……哇塞 会变成身上的白肉脂肪哦 好神奇
介俩我不说了 你们自个寻思寻思

这都是蛆。我想说 我好好的胡萝卜跟大白菜总么让你这盘子蛆给祸害成这个揍性了呢

哎，方便面啊 我是不是得用美图秀秀给你美化一下？别出来闹心人了好不好。
小青年都让你生生给祸害死了

哈哈 稀粑粑和猪油 还有羊粑粑球子 黑不拉擦的 吃吧吃吧 被美味啊 看旁边那个脚了吗，小心半夜猪腿找你去