我初三毕业那年一直以为自己还行不算胖 结果一称体重128 我还是矮子>.<~~
言归正传：我是不吃药 纯节食 也没有很大的运动量我属于易胖 还容易水肿的体质 减肥之前爱吃零食爱吃肉 反正是个不挑食的好姑娘- -！
刚开始一个礼拜 我是按照 金莎推荐的减肥食谱吃的 会饿但是真的很有效 可能是第一次减肥的缘故 一下子瘦了13斤 真心的 但是后来就没控制住 不仅反弹了回来还更胖了！
然后就下定决心一定要瘦下来 我花了将近5个月的时间 虽然我没有拍照片的对比 但是请你们相信我句句属实 真心想把经验分享给大家希望给大家一个参考
那时候我其实挺自卑的 因为身边的姑娘长得都挺美的而且身材不是一般的好 我就是个大胖子 我妈妈是个瘦子而且很注重身材和养生所以跟她说我要减肥以后她也很支持也很帮忙
下面是我减肥时候吃的一些食物和规律五个月里的第一周我是起床一定会先喝杯水(因为从没有这个习惯 空腹喝水觉得有点恶心不适应)
早餐是一定会吃的 也是一定要吃的 水果搭配豆浆(豆浆是自己家炸的 不放糖的 仅供参考 因为个人不爱甜食而且有点心理强迫症觉得糖会发胖)或者低脂牛奶可以加粗粮切片面包
【早餐其实没有那么苛刻 营养最重要】
中午在学校食堂吃的 蔬菜少肉 米饭比之前少一半左右 坚持了一周以后觉得身体适应了说适应了是因为不会有少吃了以后的饥饿感
晚上都是吃水果和蔬菜还有鱼(水果我都是选择苹果或者木瓜 偶尔也变换一下种类)
【香蕉的热量很高 建议喜欢吃的妞选择早上或者中午最好不要选晚上】
(蔬菜 我是之前实践了金莎的减肥食谱 所以之后就习惯性的按照里面的做法吃了 基本就是沸水里煮一下 不加油盐的就撒点胡椒粉)
(鱼 我妈妈选择鲈鱼 骨头少 清蒸的)
【其实我虽然严格的规范自己 但是偶尔嘴馋还会夹两块肉吃 相信我吧 难得吃两块或者经常吃但是量少是不会发胖的】
第二周开始后 基本的规律都不变 唯一改变的就是午餐 变成了只吃菜 少吃肉 但是不吃米饭【米饭里面的糖分很高 淀粉类的都是 我是拼命想瘦才这么做 你们根据自己的体质来】
第二周以后早餐和晚餐基本等同于上面第一周的没什么改变
这些规律是坚持到放寒假就是在上学期间实行的(对了 跟大家提一下 我是冬天开始减肥的 所以挺痛苦的 过年啊什么的都不敢吃多一些亲戚请客能拒绝的都拒绝了 坚持就是胜利!!!)
再来说说放寒假的时候 放寒假都没怎么出门(我那时候就想 不变瘦子绝不出门逛街)
寒假的规律 早餐还是那些 水果 有时间会加蔬菜 然后豆浆或者低脂牛奶 粗粮(全麦面包什么的) 中午 午餐我分两顿量 正常吃饭的点和下午2点30左右的点(时间你们可以自行调配)
寒假篇分享食物： 妈妈知道我减肥所以都做一些对我有利有营养的食物 她会买鸡胸脯肉(少脂肪嘛 而且白肉类不容易发胖)
鸡胸脯肉和山药像煮鸡汤一样在砂锅里煮 (我家是买了一个很方便的插电的专门煲汤的锅子其实和砂锅里煮应该没啥区别)
然后也会炖银耳莲子红枣羹之类的这些我基本就是在中午吃的 一碗鸡胸脯肉和山药+水果优酪乳(水果是自己切的我是猕猴桃切了块放在碗里 然后倒一罐优酪乳) (优酪乳是那种小罐的应该是毫升数最小的 我那时候买的味全一排的那种类型)
【优酪乳的保质期比较短 建议不要囤货 吃完了再买】
然后银耳莲子红枣羹那种东西会安排在2点30的那个时间点吃
有时候中午也会吃清蒸的鱼啊什么的
其实我变换最多的就是午餐了早餐和晚餐基本都没什么变动的
寒假也是 在上学的时候也是
冰糖芝麻核桃磨粉炒熟和阿胶混在一起的 女孩子吃了挺好 寒性体质的能吃 非寒性体质的相对少吃
因为节食减肥的妹子很容易营养不良 所以你们可以多去百度一些汤汤水水的弄来吃
这些其实我自己没有很仔细的研究过 但是因为妈妈常年都研究美容养颜食疗什么的 有一定的经验所以寒假期间我的午餐食谱基本都她安排的啦
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言归正传：我是不吃药 纯节食 也没有很大的运动量我属于易胖 还容易水肿的体质 减肥之前爱吃零食爱吃肉 反正是个不挑食的好姑娘- -！
刚开始一个礼拜 我是按照 金莎推荐的减肥食谱吃的 会饿但是真的很有效 可能是第一次减肥的缘故 一下子瘦了13斤 真心的 但是后来就没控制住 不仅反弹了回来还更胖了！
然后就下定决心一定要瘦下来 我花了将近5个月的时间 虽然我没有拍照片的对比 但是请你们相信我句句属实 真心想把经验分享给大家希望给大家一个参考
那时候我其实挺自卑的 因为身边的姑娘长得都挺美的而且身材不是一般的好 我就是个大胖子 我妈妈是个瘦子而且很注重身材和养生所以跟她说我要减肥以后她也很支持也很帮忙
下面是我减肥时候吃的一些食物和规律五个月里的第一周我是起床一定会先喝杯水(因为从没有这个习惯 空腹喝水觉得有点恶心不适应)
早餐是一定会吃的 也是一定要吃的 水果搭配豆浆(豆浆是自己家炸的 不放糖的 仅供参考 因为个人不爱甜食而且有点心理强迫症觉得糖会发胖)或者低脂牛奶可以加粗粮切片面包
【早餐其实没有那么苛刻 营养最重要】
中午在学校食堂吃的 蔬菜少肉 米饭比之前少一半左右 坚持了一周以后觉得身体适应了说适应了是因为不会有少吃了以后的饥饿感
晚上都是吃水果和蔬菜还有鱼(水果我都是选择苹果或者木瓜 偶尔也变换一下种类)
【香蕉的热量很高 建议喜欢吃的妞选择早上或者中午最好不要选晚上】
(蔬菜 我是之前实践了金莎的减肥食谱 所以之后就习惯性的按照里面的做法吃了 基本就是沸水里煮一下 不加油盐的就撒点胡椒粉)
(鱼 我妈妈选择鲈鱼 骨头少 清蒸的)
【其实我虽然严格的规范自己 但是偶尔嘴馋还会夹两块肉吃 相信我吧 难得吃两块或者经常吃但是量少是不会发胖的】
第二周开始后 基本的规律都不变 唯一改变的就是午餐 变成了只吃菜 少吃肉 但是不吃米饭【米饭里面的糖分很高 淀粉类的都是 我是拼命想瘦才这么做 你们根据自己的体质来】
第二周以后早餐和晚餐基本等同于上面第一周的没什么改变
这些规律是坚持到放寒假就是在上学期间实行的(对了 跟大家提一下 我是冬天开始减肥的 所以挺痛苦的 过年啊什么的都不敢吃多一些亲戚请客能拒绝的都拒绝了 坚持就是胜利!!!)
再来说说放寒假的时候 放寒假都没怎么出门(我那时候就想 不变瘦子绝不出门逛街)
寒假的规律 早餐还是那些 水果 有时间会加蔬菜 然后豆浆或者低脂牛奶 粗粮(全麦面包什么的) 中午 午餐我分两顿量 正常吃饭的点和下午2点30左右的点(时间你们可以自行调配)
寒假篇分享食物： 妈妈知道我减肥所以都做一些对我有利有营养的食物 她会买鸡胸脯肉(少脂肪嘛 而且白肉类不容易发胖)
鸡胸脯肉和山药像煮鸡汤一样在砂锅里煮 (我家是买了一个很方便的插电的专门煲汤的锅子其实和砂锅里煮应该没啥区别)
然后也会炖银耳莲子红枣羹之类的这些我基本就是在中午吃的 一碗鸡胸脯肉和山药+水果优酪乳(水果是自己切的我是猕猴桃切了块放在碗里 然后倒一罐优酪乳) (优酪乳是那种小罐的应该是毫升数最小的 我那时候买的味全一排的那种类型)
【优酪乳的保质期比较短 建议不要囤货 吃完了再买】
然后银耳莲子红枣羹那种东西会安排在2点30的那个时间点吃
有时候中午也会吃清蒸的鱼啊什么的
其实我变换最多的就是午餐了早餐和晚餐基本都没什么变动的
寒假也是 在上学的时候也是
冰糖芝麻核桃磨粉炒熟和阿胶混在一起的 女孩子吃了挺好 寒性体质的能吃 非寒性体质的相对少吃
因为节食减肥的妹子很容易营养不良 所以你们可以多去百度一些汤汤水水的弄来吃
这些其实我自己没有很仔细的研究过 但是因为妈妈常年都研究美容养颜食疗什么的 有一定的经验所以寒假期间我的午餐食谱基本都她安排的啦
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原来都没什么人看 要我分享整容经验么难道
