【图片】【立志美丽日记】祝我蛇年有舌吻【郑多燕吧】

郑sama镇楼

是的，胖瘦只是审美，但是健康自己知道，自爱或自我厌恶也只有自己知道。

年30和老妈一起做了套小红帽，后背一层虚汗，老妈中途淡出，最后十分钟很炼狱。
大年初一重开一贴，为自己加油。刚做了10分钟pump it up 04的warm up热身，然后是郑多燕的小灰帽，换了干衣服坐下来沉淀一下。

人生最瘦的一段时间是大学在一家自助餐厅打工，每周六天中午12点到晚上12点脚蹬平底小皮鞋楼面奔走不停歇，三个大老板轮流看店，只在上酒水前躲在茶水间打杯可乐咕嘟咕嘟，做了两个星期小腿围瘦三圈，对自己扎实小腿爱不释手，那时候还是自助午餐吃的死饱。想到那段kick on and on and on 的日子，为钱消瘦的傻大姐时代啊。
前男友分手的时候随口说过一句话，我认识你的时候你还是个瘦子。现在的我不是鸭梨小姐是金字塔，脸型金字塔身形也金字塔，身上脂肪能做一箱肥皂，八百年见不到一个劫色的，最重要的是，我自我厌恶，情绪在自恋和自卑中挣扎。

建个表格记录体重三围，算是小基数60kg+

院里医务所有个体重秤，大年初一没开门，想踏踏实实准确记录，所以还是补上吧。
说到这里大家都知道我减脂器材多么的拮据了，木有体重秤，一对4磅哑铃，一根跳绳，一个年后送货的仰卧板（腹肌实在美）

看到吧里有姐妹说体重不减反增，发现是好现象咧

◆为什么开始规律运动后体重会突然增加◆
不少刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重突然增加几公斤，然后开始百思不得其解，为什麼会这个样子？
当然我们知道，不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长，但以一般刚开始运动的人的运动强度，肌肉生长的速度其实是很缓慢的，平均起来一天可能只有0.0X公斤左右（当然重训会长得更快一些），显然不会是短期内体重突然增加的原因。其实这种现象，最主要是由於身体调整能量分配的关系。脂肪是储存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作为能量来源，却是个缓慢的过程。一旦身体需要在短时间内大量消耗能量，脂肪燃烧的速度就会跟不上，必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量。
因此，规律的运动对身体而言是一个讯号，告诉身体:「现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量，所以要多储存一些碳水化合物，少储存一点脂肪，以免能量供给失调」
而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。运动大量消耗肝糖之后，会刺激肌肉组织提高对营养的吸收（相对脂肪细胞吸收得就少），令肌肉组织大量堆积肝糖（越多热量变成肝糖，变成脂肪的热量就越少）。而许多耐力型的运动选手，为了提升运动表现，会以高碳水化合物的饮食配合训练，在最好的状况下，甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。肝糖虽然分解得快，可以在短时间内提供大量能量，但储存的效率却不好（跟脂肪相反）。身体每合成1g的肝糖，就必须带著3g的水分。如果身体为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量，那麼就会伴随著1.2kg的水分和肝糖一起储存，总共增加1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存，则只有区区200g左右的重量而已。
另外一个比较次要的因素是，由於刚开始运动的人肌力/肌耐力往往都还不足，容易在运动后隔天开始产生延迟性酸痛。这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发炎，是正常现象，在复原过后肌力和肌耐力都会提升。而这时因为肌肉的发炎会伴随著水肿的现象，也会使体重稍微上升。
这两个因素一起作用，会使得刚开始运动的人体重上升一些，但这些现象都只是单纯的让去脂体重增加，和脂肪重并没有关系，可以不必担心。所以结论是大家一定要坚持下去"越到后面效果越明显"。