3L前言
4L条件
5L格式
愿瘦神保佑

边有许多男同学的腿比自己还要细，
-他们还常常掐着你的肉肉发出几声感叹。
-连喜欢的裤子都嫌弃你的肉太多。
-每一次说好减肥，
-经受不起诱惑时，
-边吃边想明天一定会克制住自己。
-或许你这辈子都会与热裤无缘，
-甚至闺蜜邀请你去游泳的时候只能百般推脱。
-和男神去饰品店看到心意的戒指时，
-总是不敢戴，
-因为怕他看到你的戒指戴到一半卡在肉与肉之间。

想收四个妹子和LL一起努力
符合以下条件请在下一楼填写格式
1、学生党
2、不会留资料就跑路
3、不弃贴
4、能够每日报道，上饮食
5、用的是过午法
6、能够一周报一次体重

【格式】
称呼：苏三
体重：98g
身高：155cm
目标：80g
如果没有人，三三会一个人慢慢的瘦下来

早上7:00起的床
空腹喝了一杯白开水
看到早餐是花生奶+油饼，瞬间不敢吃了

最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复
胖。
当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期, 18小时进入空腹期.饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) .而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使
得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期。不然蛋白质会开始耗损
过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质.
早餐：（进食）饱食期
午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期
如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身
体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)
12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期
凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好
早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）

重要的饮食原则：
一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。
培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤

旺旺大礼包就摆在我的电脑旁最显眼的地方，把持住，碎碎念啊。。

收满4位妹子，三三就开始绘制表格和曲线图

8：30起的床，空腹喝了一杯水

早餐：一碗稀饭+榨菜干，唔，才六分饱

刚刚散步回家，吃了半根香蕉，12点吃午饭

午饭：拳头大小的米饭+红烧肉+螃蟹，忘记叫老爸买蔬菜了。。

吃了一个苹果，到现在还没饿