三修一化：
修身（修命）：以健肾桩为主，炼精化气，采炁炼炁；
修性：呼唤体元一起诵读《德道经》；
修心：观心受，乐受、苦受、不苦不乐受；
化因：忏悔功，化解疾病内因。

早上6：40起床，在广场大树下站桩40分钟，主练坐骨结节呼吸，采地炁，有热感；
上午单盘30分钟，观心，夹脊有些痛，起嗔念，就观嗔，结果上身抖动，后腿麻，收功起身。

练了蹲起，腿肌肉疼，前天蹲起51次，昨于蹲起81次，今天上午去广场蹲起91次，每次都出汗，腿还在疼，要坚持啊。

昨夜做了一个梦：
梦到与以前的恋人一起散步，送她回家，这个类似的梦境已多次出现过，这时一边聊天一边送她，却发现好象有另一个自己在脑海里嘲笑：“这么情意绵绵干啥，最后还不是要分道扬镳的！”，突然间场景转变，一股能量呈黑影从正面扑入自己的心脏，还伴有某种叫啸声；过了一会儿，又有一股能量从左侧扑入自己的心脏；自己当时有个感觉，感觉到自己的心完整了，收回来了，心脏得到了补整，阿弥陀佛。

打坐吧还不错，看了一些师兄们的贴子，学了两招，第一招是分红馒头师兄的蹲起方法，现在做了几天了，至少可以出汗，平时缺少运动，这是一个不错的方法；第二招是sisi996师兄的呼气止息法，昨天睡中，试了一下，效果还是不错的，俺试着在左髋关隙呼吸和耻骨联合呼吸时用上呼气止息法，效果不错啊，很容易引发温暖的能量。

今天早饭后蹲起120个（20分钟）。

今天早饭后蹲起150个，直腿弯腰10个，压腿各10个（30分钟）。

今天早饭后蹲起160个，直腿弯腰10个，压腿各10个（35分钟）。

今天早饭后蹲起171个，直腿弯腰20个，压腿各25个（35分钟）。

昨天打坐和睡中开始练阴蹻呼吸（昔肌捉放），熊春锦先生的《老子人法地思想揭秘》书中要求日练3000次，俺昨天差不多有练了100到200下吧，要努力啊。

阴蹻（会阴三角肌）呼吸时感觉阴蹻区很容易发热，热能再发散向骨盆区，而阴蹻呼吸对耻门（耻骨联合）呼吸有促进作用，对耻门的感觉很明显，耻门就象一字横锁在玉茎根部，感觉阴蹻呼吸和耻门呼吸配合起来，对闭地户的操作，更有信心了。

今天早饭后蹲起200个，直腿弯腰35个，压腿各35个（50分钟）。汗多啊。

髋骨循环桩步骤：
1、健肾桩，左右髋关节受力均匀，做骨盆呼吸和阴蹻呼吸；
2、右髋桩，左脚慢移至右脚左前方，轻轻放在地面，重心在右脚，右髋关节受力，做右髋隙呼吸和右骶髋隙呼吸；此时能量集中于右髋处；
3、健肾桩，等待左右髋关节处能量均匀；
4、左髋桩，右脚慢移至左脚左前方，轻轻放在地面，重心在左脚，左髋关节受力，做左髋隙呼吸和左骶髋隙呼吸；此时能量集中于左髋处；
5、健肾桩，等待左右髋关节处能量均匀；温养；
6、收功。