相信很多人都看了我在长高吧发的贴，以前发过几次贴的，总是会突然间就被删了，很没有安全感。
还有小玉是92年的，之前发帖写错了，在这里，小玉还是会不断地坚持锻炼，为长高，为健康。
小玉以前坚持锻炼了5个月左右，长了3厘米吧，现在要上班就不方便做那些运动了，也会被同事笑的，因为他们都坚决相信，20岁以后是不可能长高的，所以只能改跳绳了，只有跳绳别人不会想太多，当然 我也是个很热爱跳绳的人。
我每天晚上下班都会跳绳2000+，还做一些其它运动，比如踢腿，拉伸，伸懒腰，还有准备睡觉的时候锤锤腿，捶腿的位置在膝盖上方 2-3厘米左右的那个位置，也就是大腿下面。
除了做运动，我们还要营养，没有营养 运动只能健身，没有运动 营养只能长横。所以我们要配合好了，
下面就是营养饮食跟以前的锻炼方法了：跟以前有了小小改变的哦！
营养
每天7杯水(250毫升/杯),至少1杯高钙牛奶,（我喝的是奶粉,一般都是早上或者睡觉前喝）
每天两片钙片,（我目前服用惠普生的维得钙咀嚼片 108元/100片,每片含钙190.5mg.钙片都是看你每天在饮食上所需要的服用,才能保证不缺不超）
多吃肉类 鱼 虾等含钙跟蛋白质较高的,每天都尽量吃多点蔬菜,水果,(我建议多吃橘子,一般饭后半个小时以后)
每天一个水煮鸡蛋,尽量早上或中午吃（我每天煮饭的时候一起煮的）
每天一勺蛋白质粉，约30MG,(我是冲牛奶一起喝的)
每个星期至少一次猪骨汤
还有就是尽量多吃点东西,
下面还要注意,尽量每天晒20分钟太阳,早上较好,不出太阳的话就真的没办法了,尽量少吃辣,酸,甜品(辣跟算偶尔吃下没什么的,那甜品阿,糖阿,还是别吃最好)
运动
摸高 尽力去摸到最高
甩腿 又名踢腿每边60
拉伸30分钟,(每次完成10分钟,脚并肩宽站直 一脚往前垮一步 向前弯腰手碰地 膝盖挺直 保持深呼吸约2分钟换相反的脚 每边2次 接着两脚合并站直 往前弯腰手碰地 保持深呼吸约2分钟 )
跳绳 至少3000个 晚上2000个
注意：运动前上厕所,每次运动后尽量去按摩小腿几分钟,还有睡前在床上拉伸几下(手往上放,脚放直,尽力去拉) 最后平时多伸懒腰。
大家加油吧，一起长高