我练得不太好，尤其肩膀是最近才开始的，但是着实感觉这个方法不错；所以推荐一下！！ 就是坐立式用哑铃做飞鸟，先用大点的重量，每组12个左右，每组减5-10磅，连续5次为一组！休息一分钟后第二组，连续5—6组！ 我个人是用35磅- 25磅- 20磅- 15磅- 10磅 练完后拿5磅的小哑铃打打拳.......个人觉得比肩推效果好