自己顶一个。
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额，顺便分享下健身心得，首先每天量必须到位，不过也不要太多，我是俄式和仰卧起坐各五组，跑步看时间，基本每天20分钟，哑铃买了没打算用，俄式也就是俯卧撑一定每个做到位，尽量用力量控制好，不要涂快，仰卧起坐要找到那个点，最练的那个点，用心练得肯定明白。还有就是练完要拉伸，一个是防止肌肉不适，而且拉伸可以让肌肉更美观。。。反正最重要的是量不要太大，性价比要高，毕竟是增肥吧，不是肌肉吧。。
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不建议大家用蛋白粉，那玩意不太适合这个吧的人。容易影响身体
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那你胖了？有效果么

增肥一定心情要放乐观，增加能量热量，营养均衡，促进肠胃吸收等，然后每天不要熬夜，坚持吃点高蛋白食物在配合吃点增肌粉，朋友之前吃过悍金斯，三个月胖了20多斤