我练功3个多月，现在每天练功感觉很困，练功很累，感觉练得不好，结果到第二天就梦遗，现在一周梦遗三次了，练功越练身体越差，我这是不是因为精没有完全炼化成气导致的，我每天10点起练半个小时然后睡觉。我以前经常手淫过度了12年，现在戒了2个月了，我现在该怎么办？？？怎么练功才能进步不梦遗？