我完全米的信心德。。�

嘿嘿..

7.23..

12..点过起床..安慰哈自己..省得自己吃早饭哒..

然后..我老爸诱惑我..所以..哎..

吃咯一根黄瓜..一朵鸡蛋..[这朵4.减肥餐..]..

额外还吃咯..一半碗饭..一个水煮鱼叻鱼头..

下午..做运动咯1.小时..当还有24.分钟叻时候..

还真叻多想死叻..居然没死下切..哎..

晚上..更心痛叻4...

我老妈非要我去吃烤鱼..结果..

我吃咯鱼算少许哒..黄瓜..很多..

最要命叻4...2.瓶豆奶..>>!!!...

然后..一称..长咯两斤..

额..PS..晚上很不要脸叻吃咯两袋零食..

汗..

咳咳..

由于烤鱼太辣叻缘故..

早上拉肚子..然后长叻那2.斤就不见咯..

然后..喝那朵绿茶粉..我给我老妈讲咯叻..

别人写叻饭后喝..她说我又不起床..

所以就空腹喝叻..结果..刚才就吐咯..

因为肚子头米东东得..就只吐咯那朵绿茶水水..

哎..我叻减肥茶..

正在吃早餐..

[一根黄瓜..一朵鸡蛋..]..

额..SORRY啦..

时间写错了..

3.楼应该4. 7.24..

额..

7.23..

跑出去耍咯..我和漫先吃咯一朵苹果..结果..

她说她很饿..

然后..就把我诱惑得咯..

吃咯2.两牛肉米线..

YA..结果喃..晚上回去..WEIGHT就减咯2斤..

噢耶..吼吼..>>!!!...

现在想得想的都觉得多激动叻..

悦不减叻话..

就会继续长肉肉噢..

所以喃..这朵就是信心..

YAYA..吼..

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首先就是这个小腿会粗的问题 
运动完之后最好在小腿上按摩半个小时 
半个小时之后千万不要再运动了... 
如果你还想继续..就等差不多1个小时 
让小腿的肌肉缓解 
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然后就是跳绳会瘦这个问题 
我在这里建议大家不要跳绳,因为跳绳会引起小腿肌肉紧张 
如果你喜欢小腿上有壮实的大肌肉块,那么我绝对不拦你 
另外,跳绳可以说是一个对于减肥最没有用的运动了 
一般只有运动员才会需要每天跳绳,当然人家运动员跳绳也绝对不是为了减肥 
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再来就是要跑步减肥的 
这个首先就是不能快跑 
快跑1是你坚持不下来,2是效果不够显著 
建议你们走,慢跑,快跑,再走 
时间要平均,比如说你走10分钟,然后慢跑10分钟,然后快跑10分钟.. 
让身体渐渐适应,加快身体的律动 
这个是出门跑步必须知道的 
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接着是如果你要去健身房的话 
这个消耗卡路里消耗的最快的就是, 
1.健身自行车...一般人一个小时消耗200卡.. 
难度调到3,轻松又不会刺激小腿长肌肉 
2.踏步机,就是那个用手握着手柄.. 
然后两只脚分别放在左右的踏板上前后摆动的那个东东 
这个东西看个人毅力, 比自行车来说消耗的相对与慢了点..一个小时150卡至少..比较消耗体力就是了..这个的速度要至少保持到4.5 
3.跑步机, 没骗你.跑步机是卡路里消耗的最慢的.而且还最费体力..因为如果让你在上边一直狂跑你肯定坚持不住. 用这个机器减卡,完全靠持久力. 所以建议你2分钟跑步1分钟走路. 跑步的时候速度调到4.5或5, 走路的时候速度为3 或3.5 
里面其他的运动器材,你可以完全无视..因为它们对减肥一点用都没有 
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比如说今天你在里面呆2个小时. 那么首先做自行车40分钟, 中间休息10分钟按摩小腿..喝点水, 然后做跑步机40分钟,中间休息10分钟. 最后做踏板机40分钟. 剩下10分钟拉拉筋 
还有就是,喝水一定要少!!!! 喝多了没法运动!可是不能不喝..这样2个小时下来至少消耗600卡...运动完了洗个澡睡一觉吧~剩着你饿了吃东西! 

总结一下, 运动减肥固然是稳定,但是你要是方法不对你也减不了多少. 而且运动完了之后一定会长1,2斤..那个是肉紧了,不用怕! 
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想瘦胳膊的去愈加,每天胳膊都端着,慢慢的胡蝶袖紧了,想不瘦都难 
想瘦后背的去游泳,后背,肩膀瘦的超快,一个星期至少3次 
想瘦小腿的去跑步, 按我说的跑步方法跑. 按照走步,慢跑,快跑的循环 
想瘦腰的去节食,没别的办法,就是节食,呼拉圈对腰不好.少吃几顿饭 
想瘦大腿的去走楼梯, 跨两个层的上楼梯,每天坚持一个月就瘦了 
想瘦屁股上的缀肉的去爬山 
想改变身形的去穿束身衣 

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最重要的是不要停止运动 
一但你开始运动了,就要每天坚持 
如果受不了大量运动,可以尽量减轻运动量 
但是绝对绝对绝对不能停下来1,2天不运动!!!! 
就算你有什么借口都不行!!! 

原因 
1.一但突然停止1到2天运动,那么身体会因为突然的休息不适应而 腰酸背痛...根据之前的运动量可能会疼1,2天也可能会疼3,4天 
2.一旦停止运动,就会快速的发胖..是很快速的发胖反弹.那你之前等于白白运动了...

60分钟各项运动消耗热量表 
 
逛街 110大卡 游泳 1036大卡 
 
骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡 

开车 82大卡 烫衣服 120大卡 

打网球 352大卡 洗碗 136大卡 
 
看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡 

溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡 
 
郊游 240大卡 打扫 228大卡 

跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡 
 
打拳 450大卡 午睡 48大卡 

念书 88大卡 跳舞 300大卡 
 
工作 76大卡 慢走 255大卡 
 
打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡 
 
看电视 72大卡 慢跑 655大卡 
 
打桌球 300大卡 快跑 700大卡 
 
骑马 276大卡 体能训练 300大卡 
 
滑雪 354大卡 健美操 300大卡 
 
插花 114大卡 练武术 790大卡 
 
买东西 180大卡 仰卧起坐 432大卡

可供选择的低脂低热量食物有： 
　　(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 
　　(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 
　　(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。 
　　(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。 
　　(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 
　　(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。 
　　(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

麻薯（一个50g） 约120大卡 
绵花糖 　 35公克 140卡 
牛奶太妃糖 100克 366卡 
芝麻花生糖 约3块 160卡 
巧克力约2个30克 150卡 
水果软糖约4块 150卡 
花生糖约2块 150卡 
果汁糖约6块 150卡 
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 
果汁冰捧 1支 80大卡 
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪 
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪 
冰泡沫红茶(冷饮) 　60 　　 
冰点(冷饮) 　　　　60 　　　 
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 　　 
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克 
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 
香豆奶(冷饮) 150 250cc 
草苺优酪乳(冷饮) 180 230克 
原味优酪乳(冷饮) 180 230克 
乳果(冷饮) 65 100克 
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 
绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 
藘笋汁(冷饮) 90 250克 
莎莎亚(冷饮) 200 320克 
酸梅汤(冷饮) 190 375cc 
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 
雪露(冷饮) 350 350克 
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc 
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 
雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 
奥利多(冷饮) 90 150cc 
高纤椰果(冷饮) 80 170克 
古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 
冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 
伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml 
水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 
薄荷茶(冷饮) 60 一杯 
石榴红茶(冷饮) 60 一杯 
珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 
桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 
椰子汁(冷饮) 180 410克 
冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 
玉米冰淇淋冰棒 155 一个 
果汁冰棒(冰点) 240 三支 
钻石冰(冰点) 220 一个 
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 
冰淇淋(冰点) 200 100克 
甜筒(冰点) 290 一个 
圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 
巧克力雪糕(冰点) 280 一个 
百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 
香草冰淇淋(冰点) 180 75克 
芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 
情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 
西瓜棒(冰点) 140 一支 
牛奶花生(冷饮) 600 340克 
红豆粉粿(冷饮) 300 260克 
珍珠圆(冷饮) 240 260克 
花生仁汤(热品) 560-580 320克 
八宝粥(热品) 440 380克 
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 
烧仙草 (热品) 230 一杯 
绿豆汤(热品) 220 350克 
热可可(热品) 180 375ml 
芝麻奶茶(热品) 345 一壶 
绿豆粉圆(热品) 220 一碗 
红豆汤圆(热品) 255 一碗 
开胃酒(酒类) 65 一杯 
红粉佳人(酒类) 105 一杯 
Golden ARMS wisky 1150 500cc 
蔘茸酒（酒类） 575 300ml 
保力达-B(酒类) 705 一瓶 
台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc 
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 
黑啤酒 (酒类) 160 360cc 
白葡萄酒(酒类) 450 0.6L 
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 
中量级 脆皮巧克力 170-200 
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 
牛奶+豆类冰棒 160-190 
牛奶+淀粉类冰棒 160-190 
轻量级 果汁+水果粒 90-140 
炼乳冰棒 90-120 



调味篇 
酱油（1匙） 10卡 
沙拉油（1匙） 100卡

果酱 1汤匙 18g 50卡 
千岛沙拉酱（1匙） 60卡 
花生酱 1汤匙 16g 95卡 
芝麻酱100克 586-620卡 
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 
辣油豆瓣酱 100克 180卡 
黄酱100克 140卡 
甜面酱100克 136 卡 
辣酱(麻)100克 135卡 
奶油（1匙） 97卡 
豆瓣酱（1匙） 10卡 
白醋（1匙） 93卡

薯条(小) 263卡 
薯条(中) 479卡 
薯条(大) 605卡 
苹果派 260卡 13克脂肪 
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪 
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 
Vanilla Ice Cream Cone 
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪 
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪 
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪 
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪 
巧克力圣代：312卡 
沛果：296卡 3克脂肪 
松饼：186卡 3克脂肪 
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪 
玉米浓汤：85/127 
热巧克力： 138卡 
黄油玉米一根：190卡 3克脂肪 

KFC 
肯德基 鸡腿堡 441卡 
辣味鸡香堡： 396卡 
Hot and Spicy-Drumstick 140 9 
Hot and Spicy-Thigh 390 28 
鸡块(6块) ： 286卡 
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪 
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 
小腿 140卡 9克脂肪 
整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪 
鸡胸 450卡 27克脂肪 
苹果派: 260卡 
薯条( 小) 205卡 
薯条(重量包) 563 卡 
奶昔 360卡 9克脂肪 
橘子汁：80卡 
雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡 
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪 
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪 
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪 
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 
6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 
玉米汤 ：114卡 
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 
百士吉：260克 13克脂肪 
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪 


PIZZA HUT 
毕胜客铁板比萨 
超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪 
香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪 
田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪 
乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪 
香辣精选：100克 264卡 13克脂肪 
法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪 
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪 



零食篇 
ORION 
巧克力派 1个(28公克) 160卡 
ACE奶油夹心派 1个(25公克) 106卡 
ACE草莓蛋塔 1个(28公克) 89.6卡 
EDC烘焙玉米片 1盒(30公克) 146.1卡 
ACE瑞士卷 1个(38公克) 154.28卡 

LONBISCO 
Snow Pie巧克力蛋糕 1个(25公克) 79.3卡 

Lotte 
蛋黄派 1个(26公克) 120卡 
巧克力派 1个(28公克) 130卡 
雪之莓蛋糕 1个(28公克) 140卡 

Oreo 
迷你苹果巧克力派 1个 61卡 
草莓巧克力棒 1包(150公克) 801卡 
布丁巧克力棒 1包(150公克) 819卡 
果仁巧克力棒 1包(150公克) 834卡 

金车 
巧克力脆片－奶香玉米 1罐杯(60公克) 295卡 
巧克力脆片－原味 1罐杯(60公克) 299卡 

品客 
翘胡子洋芋片－起司橘 1罐(小) 340卡 
翘胡子洋芋片－银 1罐(小) 240卡 
1罐(大) 840卡 
翘胡子洋芋片－原味红 1罐(小) 340卡 
1罐(大) 900卡 
翘胡子洋芋片－洋葱绿 1罐(小) 340卡 
1罐(大) 1072卡

翘胡子洋芋片－波浪 1罐(大) 900卡 

乖乖 
孔雀夹心米果－红豆 1片(7公克) 42卡 
孔雀夹心米果－巧克力 1盒(70公克) 399卡 
孔雀夹心米果－鸡蛋牛奶 1包(55公克) 330卡 
1盒(70公克) 420卡 
孔雀卷心饼－牛奶 1盒(75公克) 402.5卡 
孔雀卷心饼－橘子 1盒(88公克) 470卡 
孔雀卷心饼－咖啡 1盒(88公克) 470卡 

乖乖～乖乖玉米脆条系列 
日式咖哩口味 1包(18公克) 90.72卡 
奶油椰子口味 1包(28公克) 120卡 
五香口味 1包(28公克) 140卡 
巧克力口味 1包(50公克) 230卡 
炼乳口味 1包(52公克) 260卡

草莓炼乳口味 1包(52公克) 260卡 
乖乖～孔雀香酥玉米脆片系列 
黑胡椒口味 1包(40公克) 191.31卡 
香蒜口味 1包(40公克) 217.40卡 
香鱼口味 1包(70公克) 318.19卡 
乖乖～孔雀法式巧卷系列 
柠檬口味 1包(30公克) 160卡 
咖啡口味 1包(30公克) 165卡 
乖乖～盖奇玉米脆条系列 
东洋风味 1包(35公克) 176卡 
巧克力风味 1包(42公克) 200.2卡 

乖乖～洋芋点心系列 
BBQ口味 1包(50公克) 258卡 
风野原味 1包(50公克) 261卡 
逢国 FERNG GWO 
蛋黄派 1个(26公克) 120卡 
巧克力派 1个(28公克) 150卡 

华元 
真鱿味－芥末 1包(75公克) 320.25卡 
真鱿味－红烧 1包(75公克) 320.7卡 
真鱿味－非常香辣 1包(75公克) 320.7卡 

华庆食品 
蓝莓酥 1个(25公克) 60.5卡 

裕荣食品 
虾味先－韩式泡菜 1包(42公克) 215.88卡 
虾味先－香辣 1包(90公克) 458.1卡 
虾味先－原味 1包(102公克) 524.3卡 

掬水轩 
法式迷你土司－奶油香蒜 1片(7.5公克) 34卡 
北海道之鲜乳支－乳酪 1支(7.5公克) 39卡 
北海道之鲜乳支－抹茶 1支(7.5公克) 39卡 
ㄋㄟㄋㄟ补给站法式薄卷 3支(20公克) 106卡 
鲜之味超薄海鲜片 1包(40公克) 164卡 
金喇叭鲜虾风味 1包(80公克) 416卡 
海苔饭团米果 1盒(60公克) 249.6卡 

喜年来 
金牛角 40公克 217卡 
小蛋卷 1盒(40公克) 226卡 
鲜吃再说－洋芋 1盒 300卡 

统一～波卡洋芋片系列 
奶焗香葱口味 1盒(50公克) 275卡 
原味 1盒(50公克) 280卡 
海苔口味 1盒(50公克) 280卡 
莎莎酱口味 1盒(50公克) 280卡 
香葱鸡汁口味 1盒(50公克) 280卡 

统一～多滋三角玉米片系列 
塔可口味 1包(75公克) 372卡 
香辣起司口味 1包(75公克) 372卡 

喜年来 
喜年来蛋卷 1盒(72公克) 406.08卡 

新义发 
烹味大师玉米片－墨西哥 1包(35公克) 190.51卡 
玉米浓汤玉米片－川味香辣 1包(35公克) 190.4卡 
玉米浓汤玉米片－照烧 1包(35公克) 192.22卡 
玉米浓汤玉米片－原味 1包(35公克) 193.9卡 

义美 
鸡蛋卷－芝麻 1片(11公克) 58卡 
义大利咖啡蛋卷 1支(15公克) 82卡 
双色蛋卷 1支(15公克) 83.67卡 
黑炫双色蛋卷 1支(15公克) 84.67卡 
芝麻蛋卷 1支(15公克) 104卡 
奶油蛋卷 1支(15公克) 104卡 
黑炫巧克塔 1片(16.25公克) 87.21卡 
jo.in 巧克力派 1个(30公克) 140卡 
巧克力酥片 1片(35公克) 176卡 
优酪酥片 1片(35公克) 181卡 

联华～卡迪那洋芋系列 
泡菜口味洋芋片 1包(28公克) 157.34卡 
牛排口味洋芋片 1包(60公克) 337.38卡 
自然原味洋芋片 1包(72公克) 392.98卡 
德州薯条－茄汁 1包(60公克) 312卡 
德州薯条3享包 1包(60公克) 322卡 
德州薯条－蓝莓 1包(63公克) 328.23卡 

联华～其他系列 
薯堡烤－肋排 1包(41公克) 196.39卡 
满天星 1包(50公克) 241.4卡 
可乐果豌豆酥－原味 1包(84公克) 415.8卡 
可乐果豌豆酥－酷辣 1包(84公克) 415.8卡 
可乐果螺丝起子－疯狂塔可 1包(84公克) 450.24卡

饼干篇 
Garden 
麦芽酥饼 1片(7公克) 70卡 
椰子酥 1片(10公克) 50卡 
迷你香葱薄片 14公克 80卡 
HAITAI 
ACE加钙脆饼 1片(2.23公克) 11.12卡 
ACE加钙营养饼乾－杏仁 1片(4.1公克) 19.32卡 
ACE加钙营养饼乾－起司 1片(4.1公克) 19.61卡 
ACE加钙营养饼乾 1片(4.1公克) 21.58卡 
ACE牛奶饼乾 1片(5公克) 23卡 
Lotte 
PRIME苏打饼 100公克 421卡 
小林 
小林煎饼－海苔 1片(7.5公克) 35卡 
小林煎饼－花生蚕豆 1片(7.5公克) 40卡 
三立 
千层酥 1片(15公克) 80卡 
ADD纤麦苏打饼 1片(3.4公克) 15卡 
三幸制果 
雪之宿米果 
北海道牛奶蛋黄加钙口味 1枚(3.1公克) 14卡 
中立 
葱油饼 30公克 146卡 
美华苏打饼 100公克 470卡 
三五苏打饼 100公克 491卡