2013年7月3日 星期三 晴27——38度
早上5点30分起床，6点过几分来到操场跑步。先慢跑了10圈作为热身，随后开始练习间歇跑，这是我第一次这样练习。每5圈约1115米为一组，一共跑了6组，中间每次间歇4分钟左右。每组的用时分别为：4分44秒，4分28秒，4分34秒，4分41秒，4分36秒，4分41秒。跑的过程中，感觉左腿膝关节酸软，发不起力。跑完，累极了！！汗水像是下雨一般往下掉！

2013年7月6日 星期六 晴见多云25——33度
晨，6点30分过一点儿，热身慢跑操场两圈，然后快跑25圈5.58875Km用时26分11秒，比上一次慢了两秒。最后一百米冲刺跑完，由于突然从最快速度一下子停了下来，我感觉一阵恶心，险些控制不住，现在喉咙吞咽时都还感觉隐隐作痛！以后一定汲取教训，冲刺完以后要继续慢跑一小会儿！！！

很快，过一两天我就要离开学校到另外个城市度假了，到时候就不能用电脑了。这一走恐怕就要等到8月末才回来！这中间不能像现在天天和大家“见面”了，实在很舍不得离开！不过，不管什么时候，什么地方我都一样会坚持跑步和跳绳，还有其他一切可能的运动方式。吧里所有的朋友们，大家也一样都要坚持哦！

2013年7月11日 星期四
这里补充记一下昨天的跑步情况。
7月10日，晨5点58分开跑，从农村老家出发跑到璧山县城再返回，一直沿着公路跑，来回超过20公里，总用时1小时56分，超过预计4分钟。

2013年7月21日 星期日
因为某些事情，昨天提前返回学校度假。
这段时间仍然坚持跑步和跳绳，但是因为7月12日下午打球受伤了，休息的时候还是多了一点儿。
期间，跑步有两次，一次从合川区政府至合川钓鱼台一个来回，跑了大约11公里多，用时约62分钟；一次沿着江边跑来回大约6公里，用时约34分钟。

2013年7月21日 星期日
因为某些事情，昨天提前返回学校度假。
这段时间仍然坚持跑步和跳绳，但是因为7月12日下午打球受伤了，休息的时候还是多了一点儿。
期间，跑步有两次，一次从合川区政府至合川钓鱼台一个来回，跑了大约11公里多，用时约62分钟；一次沿着江边跑来回大约6公里，用时约34

2013年7月22日 星期一 晴26——37度
晨，操场跑步23圈，用时23分38秒。原计划跑25圈，但是最后几圈感觉心脏有点儿受不了了，隐隐有点儿恶心的感觉，估计是过热，跑得过快，体温过高，一种快要中暑的前兆，于是我果断结束了继续跑下去的想法！随后走了两圈，再做做韧带拉伸，倒立一分钟，引体向上10次。
回家，冷热水交替浴。

2013年7月24日 星期三 多云转晴27——36度
晨6点20几分来到操场跑步。学校操场塑胶跑道第四跑道，每圈约为223.5米，连续跑了35圈约为7800米。起跑第一圈最慢用时1分24秒，结束最后一圈最快用时48秒。第一个五圈用时6分28秒，第二个五圈用时5分58秒，第三个五圈用时6分，第四个五圈用时6分，第五个五圈用时5分15秒，第六个五圈用时5分，第七个五圈用时4分45秒。总计时39分25秒。
随后慢走两圈，做拉伸压腿，蜷身，倒立，引体向上。
回家，洗澡，冷热水交替浴。

2013年7月26日 星期五 晴28——40度
晨6点30分开始在操场跑步。25圈约5590米，用时27分28秒。狂汗！
冷热水交替浴。

2013年7月30日 星期二 多云26——34度
晨，6点30几分，学校操场塑胶跑道外圈，每圈223.55米。赤脚跑，50圈约11千米200米，用时55分31秒。前面25圈用时28分19秒，后面25圈用时27分12秒，平均圈速后面25圈比前面快约3秒多。第一圈最慢1分19秒，最后一圈最快46秒。总平均圈速1分06秒多。这既是自己第一次光着脚跑10公里以上，也是自己跑学校操场50圈最快的纪录！！能够感觉如此轻松愉快的光着脚跑创造新的纪录，既是自己努力坚持锻炼的结果，也得益于今天凉快的天气！估计今天早上的气温还没有超过30度吧，这实在是感觉特别的爽！
俯卧撑41次。
冷热水交替浴。

2013年8月1日 星期四 阴24——35度
晨，操场跑步25圈约5600米，赤脚，用时28分18秒。腿部的胀痛还没有恢复。

2013年8月4日 星期日 多云28——37度
晨6点20几分，学校操场，间歇跑。前后跑了7个5圈，每个5圈约1115米。第一个5圈相当于热身，用时6分01秒，后面6个5圈才是正式的间歇跑。这6个1115米依次用时分别是：4分20秒，4分17秒，4分19秒，4分19秒，4分21秒，4分20秒。
真心感觉累！！！跑完前两个5圈我几乎已经打算不跑了，心脏受不了！！还好，后面逐渐适应，反而感觉好了许多！终于咬牙坚持了下来！

2013年8月6日 星期二 晴29——39度
晨，操场塑胶跑道223.55米一圈，赤脚跑了30圈，用时33分37秒。本打算跑50圈的，但是时间稍微晚了一点儿，太阳都升起老高老高了，阳光照射下实在不宜继续跑下去。
冷热水交替浴。

2013年8月8日 星期四 阴24——30度
今天是全民健身节，早几天前我就约好了朋友准备参加今天的百度跑步吧健身节运动日活动。
早上6点过一点儿，我和朋友一起跑一座我们这儿的无名大山，从跑步登上山顶到返回5公里左右，前后用时50分钟左右。路途并不远，只是登山跑比普通的公路跑难度大得多，耗体力得多，故花了这么长时间才得以跑完。在山顶用手机拍了几张照片，手机性能不好，照得也不好。