2014年4月24日 星期四 多云转小雨18——24度
晨，操场跑步50圈，约11.180公里，51分33秒。

2014年4月25日 星期五 小雨转阵雨16——21度
晨，操场，赤脚跑步30圈，约6.7公里，用时31分39秒。感觉光脚跑似乎比穿鞋跑要轻松很多，但是很磨脚，跑完30圈觉得脚底火辣辣的，估计快要磨起水泡了！以后要经常练练光脚跑步了，很有意思！

2014年4月26日 星期六 阵雨转阴15——20度
晨，操场跑步50圈，约11.180公里，用时52分36秒。然后慢走两圈，倒退跑一圈，最后腿部拉伸放松，倒立一分钟。

2014年4月28日 星期一 阵雨15——22度
下午6点过，操场跳绳，交替跳，不间断无失误连续64分钟，10518次！感觉非常的顺畅，这应该是自己跑步交替跳最快的一次了！！随后，一分钟测试双脚并脚跳刚好200次，30秒交替跳90次。
冷热水交替浴。

2014年4月29日 星期二 阴转多云16——21度
晨，6点过几分，操场跑步，100圈约22.355公里，用时1小时47分13秒。前50圈52分50秒，后50圈54分23秒。随后拉伸腿部放松。

2014年4月30日 星期三 晴15——28度
晨6点过几分，操场塑胶跑道。
今年第二次光脚跑步，50圈约11.180公里，用时48分54秒，创造同等距离最快记录！！！！
前25圈26分，后25圈22分54秒！！开始还是比较的慢，刚开始5圈5分39秒，10圈11分10秒；然后开始逐渐加快，15圈用时16分18秒，20圈用时21分07秒，25圈刚好26分。接下来开始大幅度的加速，每圈仅用56秒，比前面每圈快了至少4秒，而且继续加速，很快开始每圈基本上保持55秒的速度！一直到最后倒数第二圈都基本上保持了这样的速度，其中大概有一圈是56秒，有两圈是54秒。而最后一圈稍稍再冲了一下，用时48秒！后面25圈22分54秒的速度同样创造了自己同等距离的最快纪录！！！
感觉真的太棒了！特别高兴的是，整个过程我并不因为速度快而觉得腿酸软发力以及心脏不舒服等！！！跑完之后也觉得很轻松似的！！
随后慢走，压腿拉伸放松，倒立一分钟。

2014年5月2日 星期五 小雨16——22度
今天下雨，天气有点儿阴冷的感觉，没有跑步。
下午6点过，室内健身。跳绳连续46分钟，前24分钟交替跳，后22分钟并脚跳，7686次。然后连续两分钟测试跳，第一分钟左右脚交替跳，第二分钟并脚跳，感觉比连续46分钟的速度稍微快一些，看结果，360次。然后再一分钟左右脚交替跳测试，结果184次；最后再是一分钟并脚跳测试，结果也仅是194次。感觉是前面连续跳46分钟累了，要是体能充沛应该能上200次。
打了一会儿拳击和脚踢沙袋，最后是连续仰卧起坐160个，俯卧撑64个，够累的！！

2014年5月2日 星期六 中雨15——23度
今天一天都在不停的下雨。
傍晚，室内健身。练了30分钟左右数百次的拳击，然后连续仰卧起坐161次，再俯卧撑65个。最后尝试了一下举杠铃，45公斤杠铃勉强可以抓举至头顶，感觉还算可以！争取以后至少可以举起50公斤的杠铃！！

2014年5月4日 星期日 阴15——23度
下午17点30分左右，操场跑步，只跑了25圈约5.6公里，用时25分56秒。还是不习惯下午跑步，今天就少跑一点儿吧，明天早上还要跑呢！

2014年5月5日 星期一 多云18——26度
早上又下雨，只好暂时更改原定跑步计划。下午接近6点的时候，天气很好，有太阳，气温20度左右也很适合，于是临时决定来一次间歇跑！
首先热身10几分钟，跑了八九圈，然后稍事休息，再喝点儿脉动，脱去外衣开始间歇跑。
一共跑了5组，每组5圈约1.120公里，成绩分别为：4分07秒，4分06秒，4分12秒，4分12秒，4分14秒。虽然明显比原来间歇跑速度提高不少，但是每一圈总还是感觉好累，好吃力，感觉腿乏力，感觉仍然很慢似的！！真是很奇怪的感觉！！！
大汗淋漓，累得够呛！！！！
最后走了几圈，再连续做引体向上10个！

2014年5月6日 星期二 晴转多云15——27度
晨5点40几分，操场跑步，光脚跑50圈约11.180公里，用时49分08秒。前25圈逐渐加速，用时26分，后25圈每圈都在56秒和54秒之间，用时23分08秒。
稍事休息，走两圈，放松压腿拉伸，倒立一分钟。最后引体向上10个。

2014年5月7日 星期三 晴18——29度
晨，操场健身。连续跑了三天，今天没打算继续跑，尤其是这两天每次的运动强度都很大，小腿都有一点儿胀痛了！但是看到早上天气很好，不出去运动很可惜，于是决定到操场走一走！
这两天到操场运动的人开始增多了，今天早上大概有六七个吧，男女老少的都有，挺热闹！我和几位美女一起，一会儿走几圈，一会儿又跑几圈，跟她们讲一些运动常识，鼓励他们要坚持经常跑步。
今天我依然是光着脚运动的，估计走和跑一共有20圈左右吧，身上也出汗了，看看时间差不多运动了40分钟的样子！

2014年5月9日 星期五 阵雨18——21度
早上6点30几分，操场跑步。50圈约11.180公里，53分45秒 ，小腿还没有恢复，前25圈确实快不起来，我也不勉强，听从身体的感觉吧，结果用了28分08秒！后面25圈还好，特别是过了30圈以后逐渐有了状态，轻松了许多，这25圈只用了25分37秒。

2014年5月13日 星期二 阵雨18——23度
晨，操场跑步50圈约11.180公里，用时51分50秒。前25圈26分25秒，后25圈25分25秒。慢走，深蹲，倒立一分钟，引体向上10个。
冷热水交替浴。