膝盖刺痛，上次跑到最后就有这感觉，坚持着跑完，心理还想别出幺蛾子，结果还真就疼起来了，休息几天吧。天冷了，必须热好身再跑。

休息吧，这几天一直爆表！

里程不对，应该是10公里。跑到最后右膝盖报警了，试着又跑了两圈还是疼，决定歇了。走路，蹦都没问题，就跑的时候疼。明天再观察观察。

休息了快俩星期了，虽然还有些不得劲，但是今天实在憋的难受，打算下去龟速跑一会。5公里40分钟，没有什么不适，这样保持一段时间观察下。

中国好天气

吃饱喝足，下楼跑步！连续的雾霾后，今天是难得的好天气，其实还是轻度污染，我怎么这么易于满足呢？跑到22分钟，膝盖有报警，立马停止，膝盖，赶紧好起来吧！

自行车丢了，膝盖还没好，唯一的运动也没了，好郁闷。膝盖给点力啊！快好吧

膝盖养了两个多月，年也过去了。总结这俩月真是堕落，吃得多不运动，还老喝酒。体重嗖嗖的就又回到了解放前。亏的老娘坚持的好，今天刚开电脑，老娘说要下楼，不知道心理想啥了立马说我也去。于是就有了走路恢复计划。本月计划出勤20次！我胡汉三快回来了！1/20

4/20，继续坚持，我不怕冷！

5/20.下班步行回家，速度较快，出汗了。

6/20.下班步行，小腿酸。感觉快能跑了。

断楼快五年了，中间经历了很多事情，跑步也没了，体重也重回巅峰了，人生也感觉进入了非常迷惑的时期，都说40而不惑，看来我还得几年去探索。
从今年10月重新开始减肥，到现在整整2个月时间，体重从114.7降到99.7，整整30斤，其中辛酸不堪一一表述，但是心中重新燃起了跑步的念头，但是膝盖一直提醒我，它随时还会罢工，但是还想跑，怀念以前跑步时的感觉，可以思考很多东西，不像现在浑浑噩噩。
坚定了想法，开始跑步！这个帖子是我的起点，记录了我坚持，也见证了我的懒惰，本想着重新开贴，最后还是决定在这里继续，每天默默的记录，不为证明给别人什么东西，是自己的一份沉淀。
我又回来了！

昨天应酬没跑步，晚上做了两个keep的训练，腹肌入门和hiit入门。一个K1，一个K2。hiit训练有点跟不上，主要是平板支撑和波比跳。做完以后有点头晕，30分钟内一直在出汗，以后不跑步了可以拿keep训练来代替。
不为任何原因找借口，想运动总有方法和时间。

今天跑步准备充分，跑前一个20分钟keep拉伸热身，15坡度快走15分钟，慢跑45分钟，10分钟跑后keep拉伸，安全第一，跑无伤。
这次跑步全程在听盗墓笔记，以后得慢慢丢掉听书这个习惯，跑步时思考点东西会是更好的选择。