今天豁出去了 总共20公里 慢跑15公里 快走5公里 用时2小时20多分 前几天一直都是跑的5公里25分左右 我也是胖子啊 身高170 体重80KG LZ累的时候咬牙坚持一下 每次多坚持一下你就越来越厉害了

一般不会做的都喜欢指点别人 你也相信？ 不过楼主 你偏瘦啊

跑步贵在常年累月的坚持，不是一时的坚持，都说时间重要，问题是这是你承受的范围内吗？减肥的话我只想说急功近利必败无疑，太多案例了

我觉得LZ应该更关注下自己的膝盖和跑步时候的心率…

加油

你这个速度已经很快了，我要40。你应该是个强壮的胖子吧

阁下跑了多长时间了，注意你的膝盖

什么是自己适合的速度？首先不会气喘吁吁，其次感到一定程度的劳累。最好就是想放弃，但又不至于放弃的速度。而且要基于能跑长时间的前提。一切以时间为主，路程为辅

你这体重真心难不慢了 可以试试降慢速度跑跑长距离 体重下来了再慢慢提速

这个速度很合理，对你这个体重来说都算有点快了。。也不能只重时间不在乎距离，跑得越慢肯定脂肪燃烧得相对少得多，45分钟跑8公里肯定比一个小时跑8公里消耗的热量和脂肪多。。

间歇跑。

结合力量和拉伸。避免伤痛。

对于减掉，速度一点都不重要！关键是坚持！！！