楼主是追求减肥还是速度呢？

小手一抖 经验拿走

100公斤！
我80公斤，180CM，5公里也是30分钟，同样好几个月没有进步。
但楼主体重巨大，已经非常厉害了！
慢慢来，不及。
最重要的是如何能够持续跑下去，长期跑下去，而不是速度，体重轻了，即使其他什么进步都没有，速度、耐力也会自然提高的。
再说，咱们也不要指望有一天能够15分钟跑完5公里，那在咱们极限以外，无需追求。

楼主确实强壮啊！我81公斤，身高175厘米，五公里三十分钟，慢点，慢慢跑，别伤了，那就没得跑了。

我参加学校学校运动会5000米是将近20分钟，你200斤的30分钟已经算很快的，减肥要科学吧，不是跑了多长，跑的多快就能减掉的，跑完压下腿呀，俯下腰啊，平时还是饮食注意点吧

体重越大符合越大速度越低，我9月份190斤时配速在7分半到8分之间，前几天我配速已经轻轻松松到了5分钟，现在体重155
所以开始别追求速度，因为根本跑不起来，先把脂肪甩掉，加油！