提重运动
1、左手持一个三磅哑铃，腰部缓缓向左边弯下，然后再慢慢站直，重复弯身十次。
2、把哑铃转到右手，向右弯身，同样重复十次。

特效仰卧起坐
1、身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。
2、运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地,连续做十二次。
3、再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。
4、把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持十五秒才把脚放下，重复做十二次。
5、两组动作各做两次。

除了做运动之外，若平常饮食都能配合，效果会更显著，好象一日三餐不要多吃零食，尤其是在办公室工作的你，不停坐着吃，肚腩不大才怪。另外，可以尝试多走路，这对收腹有很大功效，建议可以每星期抽两至三天放工时提早一个车站下车，慢慢步行回家，你会有意外的收获！

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