前面的废话就不翻译了，三楼直接从正文开始翻译

PLATE1
概述
材料
使用下水流畅的黑色墨水。在练习的时候应该调整好笔。好质量的纸张，表面光滑，很适于书写。当你使用劣质的材料的时候，很难获得满意的进步。
身体姿势
身体的姿势，跟笔和手一样，是非常重要的部分。端正的坐在书桌前，整个手臂都放置在书桌上。如示例图所示。不要离得书桌太远，或者伏在桌面上。眼睛保持距离纸张12到5英尺远
。靠近桌子坐，但是不要依靠在上面。双脚平放在地上。在书写的过程中，应该逐渐向上移动纸张，以保持手和纸张可以始终保持在一定的位置上。向前的姿势应该保持。正确的姿势会是身体处于放松的状态，例如可以使你的呼吸保持自由、自然。
学习者应该仔细学习以上两张示意图，并假想自己在书写的时候的姿势。

Plate2
手的姿势
手的姿势和抓笔的姿势如图所示。保持住手以使手腕近乎水平，这样使笔杆向左、笔尖向右。除了小拇指和第四指外，手和手腕不应该接触纸张，并且尽量用指甲接触纸张。食指和中指，大拇指微屈持笔。如果手的姿势不正确，那么大量的联系也不会造就一个好的书写者。
移动
手臂的自由移动是书写Business这种形式字体的基础。手臂的全部重量应该放在桌子上，通过移动手肘下方的肌肉来移动，注意袖口不能扫过桌面。
移动的练习将会在下面几个plate进行介绍，从而使学习者在进行更复杂的练习之前，可以到达自由的移动。
想要正确的方式书写，或者说移动手臂，通常是练习书写最难得部分。

Plate3
书写课程刚开始的时候，我们经常用自己写的最好的作品来时不时的进行一下比较，这是合理的。我们要求你用自己最好的方式来书写以下的内容。不用模仿这些信的字体，而是用你自然的字体来书写。通常，老师们会收集这些样本，然后保存，作为以后的参照对比。

Plate4
【a】
这个是练习书写的移动最有价值的一项。它被称为拉拽移动。它可以拉动手臂，还可以使肌肉放松恢复到自然的状态。保持笔在纸张上，快速的来回移动手臂。使线笔直、清晰而且紧密，这样线与线之间的空白可以与线相同，
【b】
卵形移动是拉拽移动的轻微的调整变形。它可以拉动手臂，还可以使手肘附近的大肌肉滚式移动。下降线应该和上升线一样，平整、清晰，书写的应该紧密。如果仔细完整的书写，大概需要5到10分钟完成这样的练习。这项练习需要用两行进行练习。

Plate5
【a】
这个移动，两大格开始练习【即从两个格的高度开始练习】，然后逐渐减小椭圆形，直到到达中心。
【b】
每个椭圆形画七条下降线，按图进行排列。第一行正向画圈，第二行进行反向画圈。
【c】
这个是正向椭圆形的连续移动。试着保持下降线间隔相同，尽可能接近平行
【d】
大圈两个格高，正向移动，包围住小的椭圆形。小的椭圆形反向移动
【e】
手臂快速、圆圈运动画反向的椭圆形

Plate6
【a】
这个移动很不同，此处作为复合曲线进行介绍。这个练习需要手臂的侧面和圆圈的运动。
【b】
任何一组的练习都不能抬笔。均匀、紧密、快速的移动，会到达最好的效果。
【c】
在两行蓝线之间画第一个椭圆形，然后逐渐减小，直到很小。画大圆和小圆，用到的都是同样的肌肉移动。
这个移动，笔不能抬起来离开纸张。做这个练习，你需要运用强有力地移动

Plate7
【a】
在两行蓝线之间做这个移动，或者是在plate6中的1.5的高度。移动的总体方向跟前一课的一样
【b】
跟上述的移动是一样，但是要画的要小。确保在做这些练习的时候，是用肌肉在移动，而不是手指。在两行蓝线之间，画四行圆圈。交替使用拉拽和转圈的移动。
【c】
这些小的移动是用于舒缓在进行前一个plate的练习时使用的肌肉。在每个小椭圆形下面画大概四条下划线，这项工作可以使那些已经学会肌肉移动、但是控制手臂肌肉还有一些困难的人，完成出色的练习。

Plate8
【a】在练习字母O之前，需要仔细练习这个撤回练习。练习可以是手臂按我们的意思移动。首先进行练习，然后是写字母，然后继续这个练习，直到在你的字母上有了明显的理想的改变提高。
写字母O，填满蓝线之间的空间，然后逐渐减小， 如图所示。
【b】在写字母E时，写字母，然后按照椭圆形进行练习，由大到小的写，直到很小。做这个练习时，手臂移动要灵活平稳，注意不要忽动忽停、不平稳。
写E时从小圆点开始，然后再字母的中间形成一个小圈，最后一笔一定要非常注意。在写字母钱，一定要仔细练习这个。

Plate10
这个练习时是为了练习手臂的侧面移动、滑动。在练习下一个练习前，练习各个步骤。在练习的时候，注意手和身体保持正确的姿势，要用小拇指和第四指的指甲进行滑动。纵向移动纸张，并且按顺序书写，这样蓝线就可以作为基准线来确保正确的大小。向下的一笔需要短而轻。

Plate11
此练习按照plate10中要求的进行练习。纵向移动纸张，并且按顺序书写，使每行一起结束并且写的直一些。小O的笔画应该在O的顶部结束。任何时候，移动一旦受到限制，就返回到大的移动。手臂的运动要有力，直到可以完成自由的移动。

Plate13
【a】
在顶端处画圆，在下降线之间画出这个空间。手臂要做放松、圆圈的移动。
【b】
O的结束笔在顶端，注意字母之间的间距。移动要平稳，顺畅，线条要光滑，练习时不能粗心大意。

注意：4楼中，不是英尺，为英寸