这个是肩膀上的肌肉

还是要吃啊，不对称，胸部的维度没上去，太薄了
——来自 诺基亚 Lumia 800

这是我的健身计划：引体向上15个，俯卧撑宽距15个窄距15个正常15个悬体15个（一组休息60秒）仰卧起坐100个，卷腹50个，抬腿50个。哑铃举100个（20一组）请问这样的科学吗？有哪些不足？求大神们给点建议啊！

请问这些都是一次性做完吗？
强度有点大喔！

看上去不错，

你觉得上身厚度不够，就多增加胸背训练呗。
胸部据我所知有几种思路。动作无非
各种卧推、飞鸟 或者拉力器 以及仰卧曲臂上拉。
第一种思路是同一天把推和夹的动作都做了。
第二种思路是一次主要推，一次主要夹。
你自己看哪种适合你。
背部的话厚度主要靠划船、宽度靠宽距引体向上。
多做引体，慢慢就好了。
加油。腹肌推荐动作，仰卧腿上举，注意腿放下要慢。
具体做法自己百度吧。加油

楼主都是怎么练的呢？针对性的做些胸肌的动作呀....各种各样的俯卧撑这些.....手臂好壮！要不楼主也来加这个群呗~健身爱好者交流群， 168772742，群里有健身知识、健身计划推荐，有问题了还能及时在群里问问，志同道合的人相互监督，反正不要钱，可以参考 ~

每个人对好身材都是有自己的看法的 觉得那部分不满意可以侧重去加强锻炼
再有不懂的可以加我Q