本人已经24岁 增高锻炼已经持续了1年，增高了6厘米。在这里，我想先谈一谈吊砖法。
这是我的真实经历。
去年过年的时候，也就是冬天。我放假回家之后，就开始吊砖。因为家里事情多，不方便，所以吊砖的同时，我只是做做拉伸运动 摸摸高，而且是隔三差五 才做，唯一能保证的，就是每天的吊砖。我是从每只脚2个砖开始吊起的，从2个砖加到4个砖，时间有点快，当时觉得很快就适应了所以心急了，之后就恢复了正常的的加砖周期——1个星期以上加1块砖。（这里要注意，加砖不要心急，否则反而会抑制长高）
加砖的前提是，你的腿部和脚踝已经完全适应了现在的重量，而且好多天没有长高的迹象了，也就是1-2周的时间，这时候你才可以加砖，每次最多加一块！！！
我用了一个月的时间，加到了每只脚7块砖（速度过快了。。这是不对的），但是效果是很惊人的！
1个月的时间晚净身高增高了2厘米，数据误差很小！
白天比晚上高1.3-1.5厘米左右。
2厘米也许不是很多，但是要注意，这2厘米是基本只用吊砖得来的！只用了1个月时间！而且是在冬天！
我的测量方法是在门框上测眼睛的高度，眼睛平视前方，刻下高度。每天早中晚都测，没事路过的时候也要测一下。每天都会把身高数据记录下来。
当然只靠吊砖是不够的，所以1个月后，我回到了学校，就开始完整的增高锻炼了，包括慢跑+拉伸+甩腿+摸高+单杠悬垂+双杠+吊砖+意念，付出不小的努力，也收到了比较满意的效果。
但是最令我记忆深刻的还是我刚开始1个月的吊砖经历，只用简单的吊砖就增高的2厘米，效果真的很恐怖。
关于吊砖的方法在此就不用多说了，勤劳负责的吧主大人已经整理在精品区里面了。
这是我的吊砖大杀招———————————————————————————————
冲刺跑+吊砖
【没有冲刺跑吊砖的坏处】：通常没有通过冲刺跑，腿部的骨骼是一个整体，就算用很重的物理进行垂悬，拉出来的只是关节处的间隙，很快就会回缩回去；
【冲刺跑吊砖的好处】：冲刺跑后小腿受到强有力的冲撞，小腿部分已经产生了微小的裂痕，约0.01厘米，这时候利用吊砖把裂痕拉开。然后腿部自己愈合，这样每次拉开的厘米数就等于你增长的厘米数，而且不会回缩。 （微骨裂增高原理）
【冲刺跑的方法】：选择倾斜坡度比较大的路面，比如桥下坡、跑滑梯等。也可以选择跳台阶，楼梯台阶 2 -3个台阶一跳，让腿部受到强烈的撞击微裂，当然我觉得摸高、深蹲等大强度跳跃效果也是一样的！
这里跟大家说明一点，吊砖和其他的增高运动 不是每天都要进行的，一个星期之中，你至少要保证1-2天的休息时间，最多可以做做拉伸体操，其他的项目都要暂时停止，给身体充分的休息和恢复生长的时间！这是很关键的 梦想的8公分强调过，如果一直不休息，身体是没有时间来休息和生长新组织的！自己实践一下就会知道了。我自己的亲身经历是：往往锻炼的日子里，身高不会有明显的变化，可是在我休息一天之后，身高经常能高出1、2毫米，最多的时候能长高4、5毫米！！！
很多人都质疑吊砖有没有效果？安全不安全？我只能说，实践出真知，面对这些增高方法你只会发问质疑，而不去亲自试一试，那么就算给你100套增高的方案，又有什么用？？？ 有兴趣的同学欢迎多交流！

乔丹自传里谈到的增高方法

艾哈迈托夫长高方法（转）

长高关键 转的

看着孩子一天天长大真的很不容易，除了生病之外，父母最揪心的就是孩子不爱吃饭发育不够好了。
孩子的身高可以决定孩子的命运，谁都想让自己的孩子长得高一些，有什么办法么？
废话不多说，揪心的父母们，直接从下面找答案吧！！（按重要程度降幂排列）：
1. 营养
充足和合理的营养是儿童生长发育的物质基础。充足的营养是指每天要摄入足够的热能和各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水等。
现在城市的孩子普遍蛋白质摄入很多，但微量元素常常因偏食而摄入不足，如锌、铁、钙，各种维生素、纤维素等。所以，在保证量充足的同时，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，不挑食，不偏食。
2. 运动
在保证营养供给充足的前提下，体育活动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。运动可刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，食欲增强；运动能促进骨的生长，使骨骼变长、变粗、骨密度增大；运动使肌纤维变粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力；运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。
3. 遗传
在遗传的问题上：
男孩成年身高＝〔父亲身高＋（母亲身高＋13）〕÷2±7。5cm
女孩成年身高＝〔（父亲身高－13）＋母亲身高〕÷2±6cm
从公式中可以看出，孩子的身高，在遗传的基础上，仍有很大范围的伸缩。因此父母可以调动各种因素，挖掘孩子身高潜力。
4. 补钙
09年6月，世界卫生组织上海健康教育与健康促进合作中心对全国成都、广州、深圳、北京、上海5个重点城市的2500名儿童身高发育情况进行了调查。
调查分析结论：
儿童钙质补充剂的补充情况对于儿童的身高有着重大影响，合理规律的补充钙质补充剂其身高大约会比不补充的儿童高出5.70cm。
而且补充钙质补充剂比通过“食补”，比如喝牛奶、炖骨头汤等，更能促进身高发育。
因此，在营养全面的基础上，儿童适当吃钙补充剂能够促进孩子长高。
选择一些大品牌的钙片做平日饮食上的合理补充是很有必要的。
5. 保证充足睡眠
促进人体长高的激素--生长激素，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。
睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大差别，一昼夜所需睡眠时间：新生儿为16～20小时，1-3岁为12～14小时，4-6岁约为11～12小时。
6. 把握长高关键期
基础阶段——学龄前期
学龄前期（4-6岁）是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。
突增阶段——学龄期
10~16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。
冲刺阶段——青春期
男性17—25岁，女性16—23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2~3厘米的长高潜能
把握了三个长高关键期，孩子才能步步长高。

1，为什么非要跑步？
有大神在很久以前就说过，跑步是用来热身的，这一点毋庸置疑。热身完了，你的肌肉，关节会非常舒适，对下一步的运动只有益处，没有害处；反之，没有热身，或是热身不充足，强行运动，自己都能感觉到身体的僵硬。（我自己最明显的就是背部的肌肉发紧，大力起跳时膝盖关节有磨损的感觉。）但是热身只是初步阶段，做好热身之后要在短时间休息后，按自己做好的计划进行之后的锻炼，一定不要相隔太长的时间，要有步骤的一步一步进行，把时间集中，运动集中，刺激大了，效果最佳，但要清楚自己的身体能不能够支撑住。按锻炼的日期慢慢的增加运动量是非常科学的。切记，只跑步的话只能算是减肥。建议跑步之前先做一做体育课上体委带着做的那些简单的拉伸操，等跑完后，休息一下，马上进行大强度的拉伸。
2，为什么非要跑步热身，别的热身好不好？
我用自己的实际行动验证过，跑步就是最佳的热身锻炼。
从我开学后，我坚持每早晚各跑步20分钟有22天了，但是前两天的周假确实懒惰了，早上没有课，就没有跑步，起床后看着电影跳了20分钟的无绳跳绳，我的身体告诉我，这和跑步热身是没有可比性的，跑步热身可以激活全身肌肉，再做之后的运动，身体会非常舒适，无绳跳绳的运动量（出汗量）虽然大于跑步，但是在做之后的运动，肌肉明显发僵，效果远远达不到跑步热身的效果。
3,为什么非要加强腿部拉伸？
这个简单，因为我喜欢大长腿，所以对腿部的拉伸幅度很强······
其实这个腿部拉伸在我自己冥思苦想之后发现，拉伸的不仅仅是关节和韧带，同时还拉伸了腿部的肌肉，要不舞蹈演员的腿部线条会这么好。而且经常压腿能矫正O型腿，O型腿矫正对增高有益，（O型腿矫正的一大好处就是对正确生活的姿势的严格要求）。
成年人增高主要作用于是脊椎骨上，腿部属于长骨，成年之后长骨再“发育”的明显要靠外力了，吊砖、倒吊与倒挂100%是有效果的，坚持住就能发现一个道理，量变产生质变。腿部的拉伸效果直接作用于上面3种锻炼方法上。

成人增高可行吗
医学中普遍认为，骨骺愈合后的人是不能再增高的。但我们都知道有这样一种手术增高的方法，叫做断骨增高。一般是通过锯断人的胫骨和腓骨然后将上下骨骼保持一定的距离，在骨骼的自愈力下，腿骨就慢慢的变长了。这个例子说明，骺软骨并非是决定人骨纵向生长的唯一因素。就是普通的我们认为钙化的骨骼，也是具有再生长的潜力的。因为人的所有细胞其实来源于一个细胞。它也在某种程度上延续了它的老祖宗的生长能力，只是后来分化成各种细胞之后，那种能力就不是那么容易能激活的，但并非是不可激活的。在2007年的某一期的知音海外版上，记载了一个英国矮个博士为了赢取高个新娘，苦苦研究改变基因增高方法，最后自己亲身实验成功增高，他做这一实验的时候30多岁了。他的这一研究成果于2007年9月2日发表在《自然：遗传学》上。目前这项技术进展如何我不知道，可以肯定的是它还没有投入商业运作。国内更没有这种产品。既然断骨或者重组基因都可以改变我们的身高，那么我们就知道骨骼有着再次生长的潜力。断骨对我们来说太不安全。而且容易致残。既然重组基因可以改变我们的身高，也就是说即使在骨骺愈合之后改变基因，骨骼的生长潜力就会被激发。我们的个子也是可以改变的。但是目前市场尚没有任何可以令成人增高的产品，我们去做基因增高实验的自愿者也是不大现实的。那既然是基因决定的，我们有没有办法改变来自祖先的基因呢？其实在我们的一生中，我们的基因并不是不变的。我们都知道有很多辐射可以改变人的基因。我想也有很多人很熟悉那个能够放射出某种物质令人长高的马提尼克岛。 （资料）　　在浩瀚无垠的加勒比海上，有个神奇小岛，名叫“马提尼克岛”。从1948年起，10年左右的时间内，岛上出现了一种令人们迷惑不解的奇异现象：岛上居住的成年男女都长高了几厘米，成年男子平均身高达1.90米，成年女子平均身高也超过1.74米。岛上的青年男子如果身高不到1.80米，就会被同伴们耻笑为“矮子”。更为奇特的是：不仅岛上的土著居民，而且成年的外人到该岛来居住一段时期后也会很快长高。64岁的法国科学家格莱华博士和他的助手57岁的理连博士，在该岛上只生活两年，两人就分别增高了8厘米和7厘米。40岁的巴西动物学家费利在该岛上只进行了三个月的考察，离开该岛时竟已长高了4厘米。英国旅行家帕克夫人年近花甲，在该岛旅行一个月后也长高了3厘米。由于生活在该岛上的成年人甚至老年人的身材能长高，因而此岛被称为“长人岛”。其实，不仅人，而且岛上的动物和植物的增长尤为迅速。岛上有蚂蚁、苍蝇、甲虫、蜥蜴和蛇等在从1948年起的10年左右时间都比通常增长了约8倍，特别是该岛的老鼠，竟长得像猫一样大。究竟是一种什么样神秘的力量促使该岛上的成年人、动植物如此迅速地增长呢？这种神秘的力量又是来源于何种物质呢？为了揭开此迷，许多科学家千里跋涉，来到该岛长期进行探测和考查，提出了多种假说和猜测，众说纷纭，莫衷一是。有些人认为，在1948年，可能有一只飞碟或是其他天外来物坠落在该岛的比利山区，使该岛生物迅速增长的一种性质不明的辐射光，就来自一个埋藏在该岛比利山区地下的飞碟或其他天外来物的残骸。但一些科学家对上述说法持怀疑和否定态度。因为世界上究竟有没有飞碟或其他天外来物，到目前为止仍然是一个难以解答的大迷。一些科学家认为，该岛蕴藏着某种放射性矿藏——正是这种放射性物质使生物体机能发生特异变化，因而“催高”了身体。 “巨人岛”的秘密究竟在哪里？至今仍是一个有待科学家们去彻底揭晓的谜。

你也可以有更灵活的办法来操作，在柜子上写上刻度。头上顶个物体。给自己定个目标，自己要将此物体顶到某个数字固定不动，记住要用自己身体拉长的效果来顶。你也可以通过这个原理来创造很多适合你自己的办法，床上，地上，单杠，双杠上等等。
或者，你不在上边放东西，你踮起脚来还看不到柜顶的话，那你就尝试看柜顶。保持拉伸的姿势。努力去看柜顶，在某一天一定会长高而成功看到柜顶。
另有一方法，来自指甲的灵感。我发现，经常抓痒可以加快指甲的生长。尤其是刚剪过的指甲。但是你的焦点当你一心想让用指甲去解决自己痒的地方的时候，指甲就会获得极大的生命力，而长的非常的快。好了，我们就把它当做浓缩版的增高过程。好了，现在把你的腿想象成大指甲，你会有什么灵感呢？刚剪过的指甲，在挠痒痒的时候指甲不够解痒。所以你就拼命的用力，让指甲接触瘙痒的皮肤。而这时指甲就会获得极大的动力。
好了，我们模拟指甲那种状态。现在我们双脚面对墙壁平躺或坐在床上（床不够大就地上）。手靠在身体两边保持平衡。现在沿着墙面向移动你的左脚，注意，整个脚面都要紧贴墙壁。移动到极限，画条线。现在这只脚不动，将右脚再移动到同样高的位置。我知道这样很困难。移动到极限的时候左脚放下，右脚不动，左脚重复前面的动作。如果这样很困哪，那就左右交替的速度稍快一点。
当然了。如果你觉得这些操作很难，费很大的力的话，大家可以选择垂吊法。如果有机会最好倒吊着，然后用手去够地上的东西，记住要去够你还差0.01公分的物体。或者沿着地面画直线，直线越深越远越好。记住忘记自己在增高训练，只要知道自己在想画更深更长的直线即可。如果你害怕因此而将手臂长的太长，你可以在地上垫个物品，用头去顶。当然只要大家明白我们的增高原理，大家可以任意创造适合自己的增高方法。
另外解说一下大家比较流行的增高方法。大家一般都认为增高瑜伽可以增高？其实不然。市场上所谓的增高瑜伽谁也不能保证他的效果。它可以矫正身形，或者柔化身体，但它不能使骨骼生长。更没有所谓的说成人练那种瑜伽也可以增高。也许如他所说的讲骨骼矫正或者脊椎拉直增高，但那不是解决根本问题的办法。市场上流行的方法都带有广告的嫌疑。那么柔韧训练如压腿可以增高吗？也不能。看看那些体操运动员或杂技运动员，他们何其柔软？但没有几个很高的。相反要比一般的人矮一些。为什么你天天练瑜伽，天天做拉伸却长不高呢？
还有增高吊砖的，我想即便可以增高，也有很多人和当初的我想的一样，拍别人笑话。因为这个方法是在是太土的方法。而且它会给你潜意识下达两个命令。即1腿的承受能力增强2骨骼长长，君不见别人穿100斤铁鞋的人都没增高呢。当然了，上边的都是增高的动力。
要将效果达到最好，我们还需要能量的配合。

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