晚餐
半小碗米饭
几块鸡肉
平菇汤
老干妈茄子
臭干
本来好端端的晚饭，就被我多吃了几块臭干破坏了

我对不起党，对不起人民，更对不起我自己。。今天热量摄入超标了！明天减少热量！

晚上起床喝杯温盐水，有利于促疏通肠道，还可以稀释血液黏度，降低血压。每天8杯水，可加快新陈代谢。

均衡的三餐对减肥最好。
三餐的热量比可为4：4：2或者3：4：3（晚上有运动）。
早吃好。丰盛的早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢，也有助于中餐好好控制饮食，不至于吃的太多。
中饭8分饱，尽量多种食物选择。这样的午餐可以为你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量。
晚餐少而清淡。但不能不吃或者吃很多东西。
均衡的三餐有助于防止吃零食和情绪化进食；中间可有少量的加餐。

午餐
米饭半小碗（100g）
酸辣包菜（50g）
韭菜梗炒肉丝（100g）
韭菜炒鸡蛋（50g）
今天中午没有煮汤，不开心～

吃饭的时候尽量不要用菜汁泡饭，因为菜汁里必不可少有许多油，热量很高，而且泡饭容易增加食欲，是我们吃的更多。

逛街买衣服，老板娘问要买什么衣服，我还没说，他接着说，小件衣服你穿不下，不下，下。。。我去，会不会做生意，果断走

晚饭摄入的能量需要供给一晚上的消耗，吃的太少，会让身体处于饥荒状态使代谢变慢，还会导致第二天早饭多吃。所以一定要吃晚饭。

晚餐
一小碗面条
韭菜梗炒肉丝（100g）

早上喝奶制品是个不错的选择。牛奶不仅能够养容美颜，还能够塑身美体，补充钙质。长期饮食牛奶不仅不会发胖，还会帮助保持体形。

晚饭可以吃红薯或者土豆。署类是高纤维低脂肪的食物，饱腹作用强，可以有效预防肥胖和糖尿病，还可以降低血压。

早餐中碳水化合物和蛋白质都要有，最好是复合型碳水化合物，如全麦面包和燕麦片等全谷物食物就是复合型碳水化合物的来源，它们可以稳定血糖。早餐不如安排牛奶燕麦或馒头豆浆吧。

8月22日早餐
一小碗蛋炒饭（150g）
一杯牛奶（250ml）

午餐
米饭（100g）
梅干菜烧肉（1块）
牛肉（100g）
丝瓜蛋汤（100g）