今天是第十四天，先签个到。记录运动长高的足迹。
1.跑步5000m-6000m，后面冲刺跑几轮
2.摸高40个*5组=200
3.倒挂2首歌时间，大概8~10分钟 *2组
4.踢腿各100*2
5.吊砖ing：4kg*2*30分钟+4.5kg*2*30分钟
饮食：牛奶早晚一袋，中午偏肉，晚上偏蔬菜，两勺蛋白粉
准备坚持一年~两年时间，为了长高！！！以后锻炼的重心就是肌肉！

上张正在吊砖的图 4.5kg*2

这里有很多大神，小吧很不多，帖子也很激励人，很多交流，很有人情味，所以我来了以后就在这里签到了！
第一天到第十四天记录：http://tieba.baidu.com/p/2522804711?pid=37790504695&cid=&from=prin

吊砖时间延长，继续讲故事，以前的计划中，早上那部分不一定能实现，但晚上尽量不超过一天不运动，我要成为一里地毅力帝。计划调整，预热主要通过跳绳或跑步，重点摸高，踢腿，倒挂，拉伸，吊砖，尾声就是听听意念，尽量早进入深睡眠，不过不听我的睡眠质量也很赞，就是太晚睡，咋改呢...

我总结了下，长不高的原因，以我十年未长的经历告诉大家，很好的反面教材

1.太老实，其实不是啦，是不爱运动，小时候个子本来小，本来楼主要爱上篮球了的，被爷爷干扰了，怕我受伤，就让我别打篮球，那时候太听话，这也听进去了。小学四五年级的事，最大的遗憾了，后来足球也不踢了，一心圣贤书。初一时才139，后来到初三就163多了，后来运动也只集中在高中，运动量少且不够激烈，打打乒乓，跑跑步罢了

2.饮食不够营养。这也是一个非常重要的因素，楼主身子一直比较瘦，小学时早餐多是喝粥，营养师不够滴，初中特别是初三，要晚自习，家比较远，楼主不想回去，晚饭只吃一块面包和一些零食，或者赶回家也随便吃点，初三就没咋长了。到了高中就不用说了，那铮铮岁月，荣誉啊，楼主很努力。高三的时候晚上都去跑步，拉单杠，但是不吃晚饭，因为没时间吃，晚自习早，只喝一瓶酸奶，这营养显然没跟上。然后阵亡了

4.熬夜，这个呢，怎么说，我初中晚自习下课回家然后跟弟弟看电视，一般到10点多到11点，要等家人催才睡觉，高中不用说了，喜欢卧谈，也是11点以后睡的。早上又那么早起床，睡眠太少了。

5.心情。心情如果能保持好的话，应该对体内激素有一定积极作用吧。受家庭的一些事影响，楼主比较平淡，喜怒不形于色。经理说我是个忧郁王子，其实我没办法，是环境造就人的，不过我心态很不错，很积极。很热衷我希望做好的事。我想心情也是影响的其中一个的因素吧

以后补充吧，啊 吊了快两个小时了，膝盖赶脚很疼了 也要睡觉了。

苦逼IT男，白天把上周的觉都补回来了，晚上为了下周的工作花了一段时间，忙到十一点，今天做了一些拉伸操，吊砖前踢腿各300下，吊了几组单杠，现在吊砖中，5kg*2*30min。明天回归正常运动项目和运动量

补充一些：发育期有针对性的补充一些钙质和维生素，多晒晒太阳，促进吸收，看到有经验的吧友说少吃多餐，其实也是为了促进吸收吧。

露珠家里管教严，家里不让出去玩，我弟就叛逆，从不管那么多，偷偷跑去玩。明年当兵回来，不知道会不会被甩一条街，所以我要更努力了