今天早上跑了六公里，精神很好空气环境都很棒，去的时候没看到蛇回程时就看到蛇的尸体了。是其他跑友打死的。

一路上的风景

跑步，意味着我们每天都在和同龄人拉开距离；
跑步，意味着你摆脱平庸，追求卓越。
最近流行这样一句话：当别人在喝酒、泡吧的时候，我们在挥汗如雨...
没办法，我们就是爱跑步！
每个人都热爱生活，只是表现的形式不同罢了。
热爱跑步的人们，不要感觉孤单，坚定自己内心的那份信念，时间会给你最好的答案。
事实上，我们每天都在和同龄人拉开差距。
10年后，当同龄人都开始为自己日益下降的身体素质发愁的时候，我们依然神采奕奕；
20年后，当同龄人都逐渐意识到健康问题，开始成为医院常客的时候，我们依然精神抖擞；
30年后，当部分同龄人需要别人照顾的时候，我们依然在喝酒，泡吧，享受生活；
40年后，当部分同龄人都入土为安，而我们依然可以到处走走看看，告诉身边的小伙伴：“我还行”！
人生几十年间，跑步，给我们的不仅有妙曼的身段、健美的体型，更多的，我们获得了健康。
这，才是健身的意义。
跑步，重在坚持，贵在坚持。
---献给正在努力改变自己，奔跑在路上的人们！
（初跑者要循序渐进尊重自己身体发出的信号，比如跑二休一或跑一休一开始，有伤疼时就要休息。）

有一位名人曾经说过：“如果你想要聪明，跑步吧!如果你想要活力强壮，跑步吧!如果你想要健康，跑步吧!”跑步是一种可以快速燃烧身体脂肪，让细胞活起来的运动。有的人跑了以后没瘦，那就是用错了跑步的方法，那么怎么样才是正确的跑步减肥方法呢?下面就来看看。跑步也和兴趣有关，有的人觉得跑步太过于枯燥、麻烦。其实跑步不是这样的，不喜欢跑步只能说明没做好这方面的功课，在准备跑步的时候去挑一套运动衣，买一双喜欢的跑步鞋这些都可以为跑步增添乐趣。在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。不要觉得跑步是一件很粗鲁的事情，它也可以很优雅，要怎么做呢?眼睛直视着前方，向远处看，保持双眼望向地平线，这样可以改善我们的姿势，手臂在腰部之间答复匀速的摆动，这样不仅让你看上去更优雅，还可以让跑步变得更轻松。跑步的时候尽量避免在公路上跑，因为硬硬的地板对关节的冲击力很大，所以尽量选择在草地或者塑胶道上跑;要避开汽车的尾气，尽量选择空气新鲜的地方，比如说郊外或者公园;如果怕自己坚持不下去就找一个志同道合的朋友一起，这样两个人互相激励，互相刺激就能很好的进行下去哦

操作
跑步时除了脖子僵硬的情况你遇到过自己肩膀僵硬吗？同样的，这时步子也应该慢下来或行走。眼睛向前看，头向右转45度，然后头向前垂下来，尝试用你的耳朵去靠近你的胸膛。举起你的左手挤压按摩你的左边肩膀。按摩数十次，照例按摩你右肩数十次，必要时候也可多按一会儿
回复
跑步高潮跑者都有过一种普遍的体验，他们跑了前几公里后会碰到一堵“墙”，到了这儿，他们就想要放弃，跑不下去了，因为实在是筋疲力尽。然而，经验丰富的跑者都知道，如果他们坚持跑，继续跑，过了那堵“墙”，好啦，“跑步者高潮体验”就来了，愉悦感和幸福感挡都挡不住，正中胸怀，满满的，都要溢出来了。
开始跑步前一定要充分伸展你的肌肉，才能够维持最佳状态并避免受伤。连续高踏步的动作不但可以作为暖身，同时也可以让你的肌肉准备好面对接下来的跑步训练。抬高你的右膝至大腿平行，同时举高左手，以此方式，左右交替有节奏地向前行进。落地时，记得保持膝盖关节伸直
推荐最好的运动】1.最好的减肥运动：游泳，消耗能量大，消除赘肉；2.最好的健脑运动：弹跳，加强血液循环，供给氧气；3.最好的防近视运动：乒乓球，使眼睛疲劳消除，改善视力；4.最好的抗衰老运动：跑步，促进新陈代谢；5.最好的健美运动：体操，加强平衡协调；6.最好的抗高血压运动：散步。动起来！

14年6月份完成跑量120.5公里
2014-07月30日跑步6.5公里（7月累计跑步102.5公里）
2014-08-1跑步4公里
2014-08-03跑步4公里
2014-08-04跑步2公里
2014-08-05跑步7.3公里，深蹲4组每组20个
2014_08_07跑步6公里.深蹲60个，平板撑4组各一分钟
2014-08-08跑步10公里
2004-08-09休跑
2014-08-10跑32公里后跑不动，后爬山去。
2014-08-11不到6点出门结果还是双脚发软跑不动，转了一圈就回家了。感觉是感冒的前节奏（本月累计33.3公里）
2014-08-11晚上跑8.5公里（两个早上都跑不到，试下晚上跑看状态，结果真是比早上好多了。看来是要改为早上跑了。防止太阳晒而且空气质量也好些。）
2014年8月12日 跑步3.5公里（昨晚下雨了，在家做100个深蹲，4*1平板撑。靠墙蹲15公钟。呼啦圈10分钟。跳绳200下）

想着我是聚散吧的吧主，所以我的日记应要记录到这儿来。

4年6月份完成跑量120.5公里
2014-07月30日跑步6.5公里（7月累计跑步102.5公里）
2014-08-1跑步4公里
2014-08-03跑步4公里
2014-08-04跑步2公里
2014-08-05跑步7.3公里，深蹲4组每组20个
2014_08_07跑步6公里.深蹲60个，平板撑4组各一分钟
2014-08-08跑步10公里
2004-08-09休跑
2014-08-10跑32公里后跑不动，后爬山去。
2014-08-11不到6点出门结果还是双脚发软跑不动，转了一圈就回家了。感觉是感冒的前节奏（本月累计33.3公里）
2014-08-11晚上跑8.5公里（两个早上都跑不到，试下晚上跑看状态，结果真是比早上好多了。看来是要改为早上跑了。防止太阳晒而且空气质量也好些。）
2014年8月12日 跑步3.5公里（昨晚下雨了，在家做100个深蹲，4*1平板撑。靠墙蹲15公钟。呼啦圈10分钟。跳绳200下）
2014-08-14晚上跑7公里，非常好的状态。

15日没有进去健身运动。晚上跑步好昨天早上可以放心的睡到自然醒了。
这两天在晒龙眼干。晚上如不出意

外的话还是会去跑几圈回来。

这几天感冒，不爱动了，改在家试着练下瑜伽，一个人在家这样做好难坚持哦。

感冒咳嗽好多天了，所以也停跑了好几天，全身无力的感觉真难受。
今天下雨了，缓解了前几天闷热的天气。或者是天气的原因加上感冒，整个懒洋洋的净想睡觉。

同事约我明天早跑步上东部华侨城，前天晚上开始吃药现在咳嗽倒是好了一些，但是还是不敢过量运动，看来只能呆家休息了。
接连着两个晚上都梦到父亲了，梦中父亲哪么慈爱的说我不带钱给孩子买早餐，给我递过来2张5元的零钱。

感冒咳嗽停跑10天之后的首次启动跑3.5KM，能跑真好！
生病时女儿对俺照顾 有加，昨天早上发现白头发，我说妈妈太累了照顾你和哥哥又要上班所以头发就白了。女儿说：“我长大了不用你照顾了，哥哥更大更大更不用你照顾 了”我：你看家里的卫生我在衣服我洗饭我做碗我洗，这些都是照顾你们的呀。女儿咚咚的跑到卫生间帮我洗衣服去了
4年6月份完成跑量120.5公里
2014-07月30日跑步6.5公里（7月累计跑步102.5公里）
2014-08-1跑步4公里
2014-08-03跑步4公里
2014-08-04跑步2公里
2014-08-05跑步7.3公里，深蹲4组每组20个
2014_08_07跑步6公里.深蹲60个，平板撑4组各一分钟
2014-08-08跑步10公里
2004-08-09休跑
2014-08-10跑32公里后跑不动，后爬山去。
2014-08-11不到6点出门结果还是双脚发软跑不动，转了一圈就回家了。感觉是感冒的前节奏（本月累计33.3公里）
2014-08-11晚上跑8.5公里（两个早上都跑不到，试下晚上跑看状态，结果真是比早上好多了。看来是要改为早上跑了。防止太阳晒而且空气质量也好些。）
2014年8月12日 跑步3.5公里（昨晚下雨了，在家做100个深蹲，4*1平板撑。靠墙蹲15公钟。呼啦圈10分钟。跳绳200下）
2014-08-14晚上跑7公里，非常好的状态。
2014-08-15
2014-08-16
2014-08-17
2014-08-18
2014-08-19~24
因感冒的关系以上10天全为跑步空白不过倒是在家坚持做了其他如转呼啦圈子，深蹲之类的动运。
2014-08-25早上开跑3.5公里用时25分钟。，