运动前做体质评估
运动前做个体质评估，不仅可以避免运动损伤，还能为后期的健身指导提供依据。测量心肺耐力可以做一些肺活量测试和台阶测试，想知道自己的肌肉力量和耐力，下肢纵跳、俯卧撑、仰卧起坐都是不错的测试方法。
平时锻炼自己柔韧性，要想练就一身肌肉，需要知道自己的身体成分，即人体总体重中的脂肪组织和去脂肪组织（瘦体重）重量的百分比。此外，还要做平衡测试即闭眼单脚站立和骨骼评估，如个密度测试、脊柱测试、胸椎/腰椎评价等。根据这些测评的结果，制定相应的运动指导方案。

健康三餐什么样？
“食物多样、平衡膳食”想必已妇孺皆知，但光说不练假把式，真正到厨房练练手，许多人可就犯懵了。健康的三餐什么样？到营养师德餐桌上看一看。
早餐：主动吃奶水 一顿营养丰富、品种多样而又美味的早餐，能保证一上午紧张工作和学习所需要的能量，是一天充满生机活力的基础。健康早餐概括说来就是“主”、“动”、“奶”、“水”，即主食（谷薯类）、动物性食物（蛋、肉、鱼）、奶和豆及其制品、水果蔬菜，种类覆盖的越多越好。
小餐桌：一袋春牛奶与一两燕麦片冲成糊；烤全麦馒头2片，夹入1勺核桃仁碎和切碎的煮鸡蛋；再来一份水果（如一个橙子或者一根乳黄瓜）。
午餐：记住一二三 俗话说，午餐吃得好，疾病都赶跑，好的午餐要讲究清淡、报复感强。在搭配食物时刻记住“123”的比例，即一份量肉、鱼、蛋类，两份量主食（饭、面、饼等），三份的蔬菜（即三者比例是1：2：3）。
小餐桌：豌豆木耳豆腐干炒肉丁（瘦肉50克、香豆腐干30克，鲜豌豆70克、水发木耳50克，植物油8克）；红薯大米饭（米100克，，红薯100克切丁）；焯拌菠菜150克；豆浆一杯。
晚餐：水多块大能量少 晚餐一般以少吃、低能量为原则，对于这种晚餐，我们一般应选择水分高、体积大、消化速度慢的食物，这些食物可以供应丰富的膳食纤维和植物化学物，不易产生饥饿感。
小餐桌：用红豆、绿豆、糙米、糯米、大麦、花生、山药干、莲子、红枣，熬成八宝粥；清炒西兰花（西兰花150克，植物油10克）；燕蛋羹（半个鸡蛋的量）；金针菇胡萝卜丝拌海带丝（加起来共100克）。

坐下站起测衰老
巴西里约热内卢运动医学诊所的克劳迪奥.阿瑞其奥博士的研究发现：先坐在地板上，不借助外力站起身来，与人们因各种原因死亡的可能性紧密相关。肌肉骨骼健康是中老人身体健康的强效预测变量。
发表在近期《欧洲心血管疾病预防期刊》上的研究显示，测试中低分范围内的受试者比高分分为内的受试者死亡风险高出了5—6倍；综合评分在8分以上的志愿者在跟踪调查期内的死亡率特别低；得分每增加1分，就会让他们的死亡率下降21%.

“老寒腿”注重关节保暖
老人膝关节酸软疼痛，活动不利，容易摔倒导致骨折。保暖性好又有一定支持作用的护膝克说是“
老寒腿”患者的最佳“保护神”。护膝的材质很多，有棉毛的、化工材料的，还有自带发热的复合材料的，但自然保暖的羊毛护膝无疑最适合在冬季使用，引起弹性好、透气又保暖，而发热护膝虽然感觉更温暖，但对皮肤感觉麻木的老人来说易造成烫伤。
值得注意的是，若老人骨性关节炎、风湿性关节炎、痛风等疾病处于急性发作期，膝关节出现红肿热痛，此时不宜继续佩戴护膝，以应影响局部血液循环，应迅速请专科医生处理。

忘记喝水尿路受阻碍
来了暖气后屋内太干，体内水分丢失多，如果你又经常忘喝水，尿量也会越来越少。正常人尿量应该在每天1500---2000毫升左右，这个容量的尿量能起到冲洗尿路、避免泌尿系统感染的作用，如果尿量过少，就不能正常冲洗我们的尿路了，这样，就会增加患泌尿道感染和尿路结石的风险。
长期呆在暖气屋里的人，更应该多喝水，不妨随身带个密封严实的小水杯，装上水，就不至于纵不记得喝水。

不要小肚腩试试满脚走
对于减掉小肚腩这件事儿，我很感兴趣，可是，啥叫“满脚走”？
你可以在走短途距离的时候（比如从办公桌前走到复印机处），放弃以前脚尖先着地的走路方式，用整个脚掌都落地，并且在抬脚和落脚时候用小腹的力量来控制，让腿部出力减弱。这样做可以消耗腹部脂肪，人也会自然而然地挺胸抬头，塑造轻盈、完美的身体曲线，而且你在办公室每天都可以采用这个方法来瘦身喔!

保温杯喝口热水暖暖身
河南省人民医院心内科张张嘉莹主任医师说，可以送给老人一个大小适中的保温杯。
冬季是心脑血管疾病的高发季节，寒冷刺激人体会造成血管收缩，增加心脏负担，尤其是患有高血压、糖尿病、冠心病等基础性疾病的老人，更应该注意保暖，老人外出时间较长，可以用保温杯装上开水随身携带，时不时喝上一口，既能让温暖的感觉延续，又能补充水分。对心脑血管不好的而老人而言，及时补充体内水分可以降低血液黏稠度，增加机体新陈代谢，减少心脑血管相关疾病的发生。

多吃主食难以入睡爱吃甜食很伤脑
很多人都说上班累，所以吃饭时难免胃口大开，但夏萌在临床实践中发现，爱吃主食的人不易入睡，且睡眠质量不高。
夏萌解释，主食中所含糖分较多，如果每天摄入量过多，过多糖分会导致神经细胞性增强，不易入睡，注意力 不集中，工作效率降低。
此外，早有研究表明，爱吃甜食的人注意力不易集中，孩子容易患多动症，所以对于轻体力劳动者，每天摄入的主食（包括米饭、面条、饼之类）应控制在4两左右。 甜食中的糖分很容易被人体吸收，造成血糖高河肥胖，应该少吃，家长要特别注意。上课不能集中精力很有可能与吃太多甜食、淀粉类食物有关。
好吃难消化！吃老吧不哈！
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补水过度也会伤身
补水，好像是冬季必修课，可是你知道吗？过度补水也不好。某化妆品牌植物萃取研究员-----希拉里·多利安说，“平均而言，皮肤只能吸收60%你所使用的护肤品”。
眼睛 ：皮肤角质层的水分含量占全水分的20%，日常保湿只针对这20%即可，多利安表示“擦一粒米大小的眼霜，用无名指指腹在眼周（从眼尾至眼角方向）轻轻点压、涂抹；重要的是不要搓或拖拽眼周皮肤，它很娇嫩。”
身体 ：出浴后3分钟内用毛巾擦干并涂抹身体润肤乳，这样可最大化“水合作用”，维持身体湿润。多利安说：“身体每部分都需要涂抹，在每个肢体上先挤出50便士大小的量，再据需要增加用量。”
嘴唇 ：在嘴唇皮肤上用太多润唇膏会产生很多油脂；而太多这种油腻的产品也会导致小斑点出现。多利安建议，“一个小于豌豆大小的量足够”。
头发 ：“这根据你有多少头发，但是一团10便士大小的洗发水该足够了”，“在你发根涂抹厚厚的护发素会导致油腻和太过柔软（导致紧贴头发），一次只需涂抹发稍干燥部位”，多利安说道。
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改善“三高”养生食谱黄豆黑米山楂豆浆
材料：黄豆50克，黑米20克，山楂10克
制作方法：黄豆用清水浸泡6-10小时，洗净；黑米淘洗干净，用清水浸泡2小时；山楂洗净、去蒂、除子。
将黄豆、黑米、和山楂到入豆浆机中，加水至上、下水位线之间，然后选择“五谷豆浆”功能，约20分钟后即可享用。
功效：黑米含有花青素，可增强微细血管循环、提高微血管和静脉的流动，预防高血压。能调节脂质代谢，降低血清胆固醇及甘油三酯。
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卵巢癌慎用放疗
北京大学人民医院妇科肿瘤中心主任 崔恒
放疗是肿瘤三大传统治疗方法之一，在恶性肿瘤的治疗中具有重要地位，但卵巢癌患者需要慎用。卵巢癌复发较为常见，常需反复手术和化疗，放疗在治疗卵巢癌上没有优势，同时还会不利于手术和化疗的而开展。放疗射线要到达卵巢肿瘤部位，需要穿过周围膀胱、肠道等重要器官，为了这些器官能够耐受，常会减少剂量，尽管对肿瘤有一定控制作用，但效果较差，而放疗却使需手术的部位严重粘连，增加手术难度，还影响手术后损伤脏器的愈合，增加一些致命的手术并发症的发生。
相对于手术和化疗，放疗后的副作用可一直存在，时有发作，也会引起骨髓抑制，干扰后续化疗的应用。尽管新放疗技术出现，如调强放疗等，但仍不能完全避免副作用。
因此，患者和医生都应慎重对待卵巢的放疗。极个别特殊的情况下，需经十分有经验的专业卵巢癌专家准确评估后再使用。
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咀嚼片----嚼成细末再咽
咀嚼片经口腔黏膜吸收，可减少药物对胃肠道负担，咀嚼时间长一点，一般咀嚼5-6分钟，彻底嚼碎了再咽，最好能嚼成细末。
咀嚼片常见有维生素类解热药等片剂或治疗胃病的经氧化铝、硫糖铝等咀嚼片。其中，复方胃舒平片嚼碎后进入胃部很快会在胃壁形成保护膜，从而减轻胃内容物对胃壁溃疡刺激。
另外，如果是咀嚼酵母片，因其含有粘性物质较多，没有嚼碎易在胃内形成粘性团块，影响药物作用。因此，咀嚼后可用少量温开水送服，饭前半小时或饭后两小时服用。
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冬季养生喝豆浆 防治“三高”保健康
第一， 豆浆有改善血脂的功效 ：每百克豆浆含脂肪0·7克、胆固醇为零，但亚油酸和亚麻酸等不饱和脂肪酸含量却较高，其中油酸占32%-36%，亚油酸占51.7%，亚麻酸2%-10%，还含有1.64%左右的磷脂。由于大豆中的亚油酸和亚麻酸是人体自身不能合成的，称之为必需脂肪酸，可降低血浆中胆固醇的浓度，这无疑对血脂升高和胆固醇在血管壁上沉积有一定的抑制作用。
另外，豆浆中的水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维含量都很丰富。水溶性膳食纤维吸水形成的胶体在肠道中会与脂肪酸、胆固醇结合后直接排除体外，能够避免脂肪酸、胆固醇回流至血液中，还能促进肠道益菌发酵，发酵物质会抑制胆固醇合成酵素，降低体内胆固醇生成；不溶性膳食纤维能和膳食中的脂肪、胆固醇结合，减少脂肪与胆固醇的吸收。
第二， 豆浆还具有降低血压的功效 ：豆浆中所含有的胆固醇和钾、镁，是有力的抗盐钠物质，而钠是高血压发生和复发的主要根源之一。
其次，豆浆含有12种异黄酮物质，统称为大豆异黄酮，大豆异黄酮具有抗氧化能力，能减缓体内发炎反应，进而预防血压升高；另外豆浆中含有的烟碱酸也有降血压的功效。
第三， 豆浆还能抑制血糖升高 ：豆浆里边碳水化合物含量低，而且不易分解成葡萄糖，所以不会引起血糖增高，豆浆富含可水溶性膳食纤维，能推迟胃部对食物的排空，使食物消化时间增长，延缓肠道对葡萄糖的吸收，使血糖不会快速上升，
总之，经常饮用豆浆有助于预防“三高”。豆浆还具有防癌、防止骨质疏松保健作用，而且把豆子制成豆浆便利于人体的而吸收，建议每人每天都能喝到一定量的新鲜豆浆，关注健康，从关注物美价廉的健康饮品开始。
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早起晨僵多保暖
有些老人早上起来，会感觉身上僵硬，腿屈伸不起来，慢慢活动以后才能恢复正常，担心是不是风湿性关节疾病发作？
广东省佛山市中医院医学康复科副主任谢韶东表示，晨僵确是某些风湿性关节疾病特有的早期症状表现，但老人起床后有短暂“晨僵”现象，并有明显的季节性，无需太担心，多是由于关节周围组织疲劳等原因引起。老人平时应加强锻炼，睡觉时要加强保暖，避免“缩”成一团。
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每周步行3小时女性不易患中风
西班牙一项研究显示，于每周步行不到3小时或从不运动的女性相比，每周至少步行3小时的女性中风的几率较低。
自上世纪九十年代中期，西班牙墨希雅区卫生局的研究人员对33000名男女的运动情况进行了问卷调查，在长达12年的跟踪研究期间，共有442人患了中风。
结果显示，每周运动210分钟以上的女性，中风几率比不运动或运动不足的人低43%。不过，在男性族群上没有明显差异。
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