从九月三号开始做腹肌撕裂者X1和无负重深蹲X100。 第一天做的时候起床全身都是疼的。特别是腹肌和大腿。

九月四号做了腹肌撕裂者X1 深蹲只做了X20个。偷懒了不行不行！！ 腹肌疼痛感降低很多

九月五号晚上打球打到11点才回家。 回家休息十五分钟后 腹肌撕裂者X1，没有做深蹲。 然后就吃了个苹果洗澡睡觉了。不行深蹲又没有做。要逼自己一把。 腹肌上两段已经开始分离，下面的还摸不出来

九月五号打球打到晚上11点，回到家里之后 休息十五分钟开始做腹肌撕裂者X1，然后深蹲没有做。实在太累，洗完澡吃了一个苹果就睡觉了，疼痛感只有一点点了，腹肌中间开始分离，但是下腹肌只是硬硬的没有摸到分离，

感觉自己肚子前面有一层肉。每天下午五点开始跑一小时步。去附近的军营。每天照相打卡，一定要减脂和增肌。

在军营跑了一个多小时，老大爷们目瞪口呆。等等继续撕裂者

刚刚搞完腹肌撕裂者X1 今天OK了。洗完澡真舒服，我要减肥我要增肌！！！！

今天起床右边屁股好疼，左边没事，，，，，

他们在操场训练，没在那里拍。这是生活区

本叼今晚完成了 腹肌撕裂者X1这汗跟流水一样，然后又做了侧举哑铃。把线条弄细点

腹肌相比前几天摸起来舒服了很多。虽然只是中间分离上下还没分离，上面的4个腹肌摸起来挺带感。下面的没摸出什么东西，人鱼线那个地方有点肌肉的感觉了。一个月后上图 大家给我打气把。哈

刚才去打了一个半小时的球，一身臭汗，今天周末不做有氧，晚上撕裂者+负重侧卷腹

腹肌撕裂者x1.深蹲x100.