早餐方案一：
牛奶 108大卡 一盒
苹果 83大卡 中等大小一个
燕麦 88大卡 两勺
鸡蛋 76大卡 中等大小一个
合计 355 大卡

方案二：
豆浆 35大卡 一杯
苹果 83大卡 中等大小一个
燕麦 132大卡 三勺
鸡蛋 76大卡 中等大小一个
合计 326 大卡

少食多餐。

7：30 早餐 350千卡左右
10:00 第二节课 水果 或其他 20-100千卡
12:00 午饭 500千卡
15:00 第二节课 水果 或其他 20-100千卡
17:00 晚饭 牛奶+燕麦 108一盒+44一勺 152千卡
约合1200千卡
这样基础代谢基本保证了。
能动则动。9/16-10/1 看看能瘦多少

58.8kg 9/15

58.0kg 9/15

一定要坚持下去！

57.8kg 9/17

57.6kg 9/18

怎么今天没怎么瘦。。。。加油加油

晚饭吃多了。饭前57.7

好嘛，不太明朗。 57.8 9/20

这两天没去秤，感觉大腿瘦了继续加油

还是58.0。。。。

虽然比计划吃的多，但是比较健康。。。
57.6kg 9/28