我想这些可以帮到你-.-

瘦腿.
1.每天坚持100-300下的跳绳，多则不限。不要求跳的速度多快，最重要的是不间断，踮脚尖跳。

2.坐在沙发或凳子上看电视时，注意坐座椅的三分之二，踮起脚尖大腿与地面平行，慢慢踮，
慢慢放，试着做30下以上，不要懒。注意，速度不要过快！I

3.每天晚上睡前躺在床上，双腿做蹬自行车运动，匀速就好，做到自己双腿酸累即可。注意，
做这个动作时脚尖尽量绷直。

4.在每天运动后，尤其是跑步后，要双手握拳，轻轻敲打大腿、小腿肚。应由上而下，慢慢敲
打。这样做可以有效防止肌肉腿的产生。I

瘦腰.
1.呼啦圈最好不要经常晃，搞坏肠子可不是闹着玩的。所以我推荐以下动作：
两手手掌的手心相贴，举到头顶。此时胳膊最好贴着耳朵。
然后将左脚放在右脚前，类似拉丁舞上的“丁字步”，双手不动位置，左右转动腰部，每次
转的时候要看到右脚的后脚跟。接下来换右脚在左脚前，接下来转动就要看左脚跟，妹纸们懂
得。I

瘦小腹.
1.在拖地时使用抹布，弯腰擦地，事半功倍。

2.捡豆子瘦小腹：
每天清闲的时候在地上撒一些豆子，不要太少，也不要太多。弯腰一一捡起它们，方法是这
样的：弯腰→捡豆子→直起腰→放在瓶子里（桌子上）。然后如此循环。如果觉得豆子浪费
又小，可以用其他小东西代替。如弹珠、彩色铅笔等。做这个动作时不要弯腿，使它保持直
立状态。
坚持做这个动作，你会发现腿窝酸痛，那就对了！ 这个动作可以拉伸腿上的韧带，还可以瘦
小腹，很有效果。I

3.睡前一杯酸奶可瘦小肚子。

4.走路的时候直起腰版，下意识地收紧小腹，多坚持就会有效的哦

依旧瘦腿.
瘦腿要注意：
1. 不喝冰冷的饮料或含糖饮料。
2.饭后半小时绝不可坐下，以免压迫下半身循环。
3.避免穿过紧的裤子，尤其是牛仔裤。
4.每天坚持泡脚，有条件的话还可以使用热毛巾热敷小腿肚，这样可以使腿部肌肉变软，达
到瘦腿的效果。
5.注意腿部及腹部的保暖I

瘦腿4法：
1.清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。
2.饭后站一会或散步。
3.洗澡时站着洗，用热水洗澡，温度不宜过高，然后轻轻按摩腿部。
4.直立身子下蹲。慢慢地蹲，站起来要低头，蹲下时不要蹲到底，停留3秒效果更好。
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混合型萝卜腿
混合性萝卜腿指的就是肌肉型和脂肪型两者混合形成的萝卜腿，外表看起来小腿有1块大又集中的肌肉，但不会太硬，可以整块捏起来。发生原因可能是曾经运动过度，加上发胖所形成，解决之道当然要双管齐下。既要消除小腿脂肪，也要舒缓过度集结发达的肌肉。
瘦腿攻略
1.每天做小腿伸展运动至少1次。
2.1次走路或站立时间不可超过2小时。
3.每周至少做3次的有氧燃脂运动，以游泳为主，少做跳绳、快跑等。
4.穿平底或低跟鞋。
5.平常走路时将重心放在脚跟。
6.局部锻炼腿部赘肉的肌力操每周2次。
7.每天热量控制在1200-1500卡I

脂肪型萝卜腿
用手指捏捏小腿上最肥的部位，如果能整块捏起，而且按下肌肉后，不会立刻弹起，就是脂肪积存造成的萝卜腿。通常这类型的人，都不只是小腿浮肿，身体 其他部位也会出现肥胖的状态。脂肪型萝卜腿只要勤加运动，并控制饮食，瘦身有成后，当然腿也会跟著瘦下来了!如果再搭配一些小腿的局部锻炼运动，就会瘦得 更明显啰!
瘦腿攻略：
1.每周3次有氧燃脂运动至少30分钟以上。
2.局部紧实腿部曲线的肌力操每周2-3次。
3.每天的热量摄取控制在1200-1500卡I