变速跑

去操场跑吧～可以试试
变速跑～

已经在变速跑了，基本是慢-》快-》慢-》快快快
呼吸是吸气比出气长3倍时间。我做的是不是不对？
求教呼吸和变速的细节。

可以试试400米间歇跑，每组用时控制在1分20秒-1分28秒之间，每组跑完后慢走1分半，每次可以跑8-12组，每周进行1-2即可！
我就是用这个方法突破20分的，加油吧！

膜拜啊

第一组 800米 用时2分50秒
第二组 800米 用时2分52秒
第三组 800米 用时2分53秒
第四组 800米 用时2分57秒（有点放松）
第五组 800米 用时2分54秒
第六组 800米 用时2分50秒
第七组 800米 用时2分49秒
第八组 800米 用时2分49秒
第九组 800米 用时2分48秒
第十组 800米 用时2分46秒
每组间歇慢走200米I

这是我上次的800米间歇跑，速度不但要快，而且还要稳定才能达到效果。