每周3次计时5000米，20分钟平台了2个月，怎么再提高？【跑步吧】_百度贴吧

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每周3次计时5000米，20分钟平台了2个月，怎么再提高？

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每周135无氧健身房
每周246跑步，35岁，78公斤。
在这个水平已经停留了很久了，求突破平台期的高招。
一定要减重吗？（不想减重)

送TA礼物

1楼2013-10-11 11:14回复

已经在变速跑了，基本是慢-》快-》慢-》快快快
呼吸是吸气比出气长3倍时间。我做的是不是不对？
求教呼吸和变速的细节。

4楼2013-10-11 11:36

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