每周3次计时5000米，20分钟平台了2个月，怎么再提高？【跑步吧】

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每周3次计时5000米，20分钟平台了2个月，怎么再提高？

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每周135无氧健身房
每周246跑步，35岁，78公斤。
在这个水平已经停留了很久了，求突破平台期的高招。
一定要减重吗？（不想减重)

送TA礼物

1楼2013-10-11 11:14回复

变速跑

IP属地:山东

来自Android客户端2楼2013-10-11 11:31

去操场跑吧～可以试试
变速跑～

IP属地:陕西

来自iPhone客户端3楼2013-10-11 11:32

已经在变速跑了，基本是慢-》快-》慢-》快快快
呼吸是吸气比出气长3倍时间。我做的是不是不对？
求教呼吸和变速的细节。

4楼2013-10-11 11:36

可以试试400米间歇跑，每组用时控制在1分20秒-1分28秒之间，每组跑完后慢走1分半，每次可以跑8-12组，每周进行1-2即可！
我就是用这个方法突破20分的，加油吧！

IP属地:广东

来自手机贴吧5楼2013-10-11 11:39

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膜拜啊

6楼2013-10-11 11:40

第一组 800米用时2分50秒
第二组 800米用时2分52秒
第三组 800米用时2分53秒
第四组 800米用时2分57秒（有点放松）
第五组 800米用时2分54秒
第六组 800米用时2分50秒
第七组 800米用时2分49秒
第八组 800米用时2分49秒
第九组 800米用时2分48秒
第十组 800米用时2分46秒
每组间歇慢走200米I

IP属地:广东

来自手机贴吧7楼2013-10-11 21:16

这是我上次的800米间歇跑，速度不但要快，而且还要稳定才能达到效果。

IP属地:广东

来自手机贴吧8楼2013-10-11 21:17

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