贴墙站立法：两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟.I

啦啦啦 第二天啦

啦啦啦 第3天啦，@ 沉睡的千鸟， @pbphn 话说我睡的床很硬，晚上平躺睡效果真的很好啊，比靠墙效果还好些，自己都有很大感觉

第四天啦，，话说今天好晚了，@沉睡的千鸟 @pbphn,你们做过了没？

第五天，好累

第六天，一天比一天晚了，，，会不会明天就给忘了啊？@沉睡的千鸟 坚持……！

第八天……

第九天了。。。据说坚持做一件事21天就会变成习惯，我要习惯把背挺直的感觉。。

【正之本拉伸（挺拔颈肩背）】仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。

第十天了……

十一天了……

@qhdnlc @独醉肠 @沉睡的千鸟 @小伙伴们

第十二天，